• Aprīlis 29, 2024

Sievietes, kas veic vingrinājumi no izturību divas līdz trīs reizes nedēļā, visticamāk, tās attīstīsies par 20% slimībām no sirds o noplūdes smadzeņu , norāda a pētījumā publicēts Cirkulācijas žurnāls .

Tas viens pētījumā apstiprina, ka visi centieni būt fiziski aktīviem uzlabo jūsu sirds veselību, tāpēc mēs dalāmies vingrinājumi ar virves ko viņi darīs ar jums sadedzināt taukus , sviedri un palieliniet sirdsdarbību.

1. Kaujas virves

Tas ir liels intensitātes darbs. Tas ietver virves turēšanu ar katru roku, lai padarītu viļņu vai apļveida kustības. Jūs intensīvi izmantojat ieroču, plecu un kāju muskuļus. Jūs apdegums 1,000 kalorijas līdz stundu .

2. Pārlēkt

Kad lekt 30 minūtes virve, kuru jūs sadedzināt 330 kalorijas . Jūs varat stiprināt locītavas, sacietēt kaulus, kājas, rokas un sēžamvietas. Nav ieteicams, ja Jums ir mugurkaula vai sirds problēmas.

3. Stumbra rotācija

Jūs jutīsiet darbu centrālajā vēderā. Ļauj jums sadedzināt taukus šajā jomā. Ar četrām 12 līdz 15 atkārtojumu sērijām jūs īsā laikā likvidēsit vairāk kilogramu.

4. Triceps ar šķērsošanas treneri

Ar to izmantot Jūs palielināsiet sirdsdarbības ātrumu un vienlaikus tonizējiet rokas, krūtis un plecus. Izveidojiet četras sērijas no 12 līdz 15 atkārtojumiem.

5. Kāpjot pa virvi

Ar 30 minūšu aktivitātēm jūs sadedzināt vairāk nekā 200 kalorijas .

6. Saraušanās ar virvi

Nogulieties uz grīdas uz augšu un turiet virvi ar labo roku un mēģiniet sasniegt ceļus un pēc tam lēnām atgriezties. Atkārtojiet ar otru roku. Vai četras ķēdes ar 15 atkārtojumiem.

7. Apturēšana

Ar savu svaru, ar piekari jūs palielināsiet spēku un izturību, bet jūs arī novērsiet kalorijas. Ar izturības treniņu pusstundu jūs likvidējat apkārt 200 kalorijas , skaidro informāciju par Hārvardas medicīnas skola .

8. Viļņi mainās ar lēcienu

Paņemiet virvi katrā rokā, paceliet labo roku plecu augstumā un pārvietojiet virvi un nekavējoties dariet to ar kreiso roku, tad paceliet rokas, leciet un sitiet stīgas ar grīdu. Ar 10 minūtes jums izdegties 112 kalorijas .

9. Maizes virves pārmaiņus

Turiet virvi ar katru roku ar kājām atvērtas pleciem pleciem un jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti. Vienlaicīgi atveriet un aizveriet kājas un rokas. Atkārtojiet kustības 10 reizes un atpūtieties, pabeidziet četras shēmas. Ar 10 minūtes sadedzināt vairāk nekā 100 kalorijas .

10. Squat ar lēkt

Paņemiet vienu virves galu ar katru roku. Veikt tupēt un uzreiz lēkt. Veiciet četras 12 līdz 15 atkārtojumu kopas un 30 sekundes atpūtieties katrai ķēdei.

Ja tas, ko jūs meklējat, ir sadedzināt taukus , vingrinājumi ar virves tie ir efektīvi, jo tie nodrošina apmācību sirds un asinsvadu sistēmas . Galvenais ir strādāt ar ritmu un stiprināt katru rutīnu.

Video Medicīna: Virves vilkšana. Vecāku kauja! (Aprīlis 2024).