5 vingrinājumi, kas bojā locītavas

• Maijs 1, 2024

Pieauguša ķermeņa ķermenis sastāv no 206 kauliem, kas ir cieti un kalpo, lai aizsargātu ķermeņa mīkstos orgānus, piemēram, locītavas, tās kaulu vai skeleta krūšu savienojumu vietas, kas ļauj organismam būt elastīgiem, Svarīgi ir novērst locītavu bojājumus.

Savienojumus veido dažāda veida skrimšļi, šķiedru saistaudi, kas ir izturīgi pret nodilumu, kas pieļauj dažāda veida mobilitāti. Lai rūpētos par tiem, ir ļoti svarīgi izvairīties no liekā svara, pareizi ēst un ikdienas nodarboties.

Tomēr fiziskā aktivitāte palīdz stiprināt muskuļus un veicina locītavu skrimšļa veselību, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar veidu, kādā jūs nolemjat praktizēt, jo daži var tos sabojāt, piemēram:

1.- Bezmaksas tupēt. Šī kustība ir kontrindicēta, ja to veic tādā veidā, ka nav kontrakcijas kontroles, kad svars paātrinās kustībā, smagums un paātrinājums neapdraud ne tikai ceļus, meniskumu un saites, bet arī mugurkaulu.

2.- Mašīnas: Nepareiza trenažieru izmantošana var izraisīt traumas. Piemēram: ja mēs trenējamies ar fiksētu velosipēdu, mums jāpārbauda pedāļa stāvoklis attiecībā pret sēdekli. Nepareizs attālums starp abiem rada pārmērīgu stresu uz ceļiem.

3.- Augsta ietekme: Kad vien iespējams, mums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas rada lielu ietekmi uz ceļiem, piemēram, kāpnēm pa kāpnēm, nolaižamām nogāzēm vai izmantojiet skrejceļojumu tā, lai mēs pielietotu iespējamo spēku slodzi uz ceļiem.

4.- Biceps: Lai izvairītos no elkoņa traumām, ir ieteicams „neatlaisties” starp atkārtojumiem, kas ir spriedze bicepss, jo, tā darot, šī locītava ir ievainojama. Ja tiek izmantots svars, ko biceps nevar kontrolēt, pārvietojas citas muskuļu grupas, kas nedrīkst būt iesaistītas, piemēram, muguras lejasdaļa, gurniem un pleciem.

5.- Dead svars ar stingrām kājām: tas ir svars, kas rada riskus, ja tas tiek darīts ar stingru kāju liekšanu (tupēt), jo nav jārūpējas par atbalsta punktu un masu attiecībā pret slodzi laikā Kustība reāli apdraud mugurkaulu un gūžas un ceļa locītavas.

Noslēpums, kas novērš locītavu bojāšanos vingrošanas laikā, ir iepriekšēja sasilšana.

Pēc fizioterapeita domām Ņujorkas Universitātes Apvienoto slimību slimnīcas Ortopēdijas un sporta terapijas centra vadītājs Richard Kassler , ja jūs pacelsiet svarus un sāpat, veicot squats, jūs neesat veicis pareizu kalorēzi, jūs trenējāt ar nepareizu tehniku, un jūs nevarēsiet pacelt visu, ko jūsu muskuļi spēj pacelt.

Sporta medicīnas speciālisti iesaka, ka, veicot jebkāda veida vingrinājumus, mēs izmantojam vizualizācijas principu, iedomājamies un izjūtam, kā mūsu ķermenis pārvietojas, lai novērstu sliktu kustību.

Sula stiprina locītavas

Video Medicīna: Insulta riski un profilakse (Maijs 2024).