7 pamata pilates par plakanu vēderu

• Maijs 1, 2024

Ar plakanu un iezīmētu vēders vairs nav sinonīms upuriem vai stundu pavadīšanai trenažieru zālē, ar pilates vingrinājumiem, lai sadedzinātu taukus, jūs saņemsiet plakanu vēderu no jebkuras vietas, gan sporta zālē, gan mājās.

Saskaņā ar TMan ir Huffington Post nav nepieciešams doties uz trenažieru zāli, lai tonētu jūsu ķermeni un saglabātu to slim, jums vienkārši jāizveido atskaņošanas saraksts, kas aizpilda jūs ar enerģiju un zina pilates pamatus, lai īsā laikā likvidētu taukus no ķermeņa.

1.- Apkure: Lai izvairītos no asarām un kontraktūrām, jums ir jākarsē jūsu ķermenis, tāpēc, lai aktivizētu asinsriti, jums vajadzētu gulēt uz muguras pilnībā taisni un ar rokām pie sāniem.

Paceliet kājas 45 grādu leņķī, noslēdziet vēderu un izmantojiet rokas, lai paceltu un nolaistu rokas ar ātrām kustībām. Ieelpojiet un izelpojiet lēnām. Skaitīt 100 sūkņus ar rokām un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī poza palīdzēs jums sadedzināt vēderu un gūžas taukus, kā arī tonizēt sēžamvietas, rokas un kājas.

2.- vēders un gūžas: Gulēt uz muguras pilnīgi taisni. Paceliet vienu kāju 90 grādu leņķī. Līgums vēdera un veikt 10 apļveida kustības pa labi un pēc tam mainīt pa kreisi. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nomainiet kāju.

3.- vēders un kājas: Sēdiet taisni uz paklāja, ar kājām pagarinot. Paceliet kāju līdz 45 grādu leņķim, noliecot ceļgalu, neaizmirstiet noslēgt vēderu. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī; Atkārtojiet piecas reizes un nomainiet kājas.

4.- Pakaiši, vēders un ieroči: Atrodieties uz muguras, salieciet vienu kāju uz krūtīm, bet otru atstāj to pagarinātu, bet apturot gaisā. Paceliet galvu un kaklu, lai to izmantotu kā impulsu. Turiet pozu uz dažām sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Mainiet savu ceļgalu un veiciet astoņus atkārtojumus ar katru.

5- Gūžas, rokas un lati: Nogulieties uz muguras, paceliet kājas un salieciet tās krūtīs, mēģiniet ķerties kājas, kamēr jūs ieelpojat. Turiet pozīciju dažas sekundes un izelpojiet, kamēr jūs pagarināt rokas un kājas. Atkārtojiet astoņas reizes.

6.- Zems atpakaļ: Atrodieties uz leju, nolieciet galvu uz rokām. Salieciet un nedaudz paceliet ceļus. Pievienojieties jūsu papēžiem un nospiediet tos, kamēr jūs izstiepjat pirkstus uz āru. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai 12 atkārtojumi.

7- Tērauda vēders: Atrodieties uz vēdera, nedaudz paceliet ķermeni un stiepiet rokas, vienlaikus izstiepjot kājas. Izstiepiet ķermeni tik daudz, cik vien iespējams. Turiet elpu trīs inhalācijām un izelpām.

Ar šiem pamata pilates vingrinājumiem, lai sadedzinātu taukus, jūs aizmirsīsiet aizbildinājumus un novietojiet savu ķermeni no savas mājas komforta. Atcerieties, ka pirms treniņa, tās laikā un pēc tās labi notīriet. Un jūs, vai esat gatavi sasniegt plakanu vēderu? Ja vēlaties uzzināt vairāk pilates, noklikšķiniet šeit.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku
 

Video Medicīna: The secret to desire in a long-term relationship | Esther Perel (Maijs 2024).