5 padomi pret holesterīnu

• Aprīlis 30, 2024

Lai samazinātu augsto līmeni holesterīna līmenis un saglabāt tos pietiekamā mērā, pirmais solis ir sekot a uzturs pareizi Vispārīgie ieteikumi a uzturs kontroli holesterīna līmenis , ir vienlīdz noderīgi ikvienam, kas vēlas sākt auzturs veselīga, lai gan tās līmenis irholesterīna līmenis normāli.

Lai nodrošinātu līdzsvarotu uzturu, veiciet šādas darbības:

1. Samaziniet tauku patēriņu kopumā ne vairāk kā 30% no kalorijas kopsummas uzturs . The tauki , tie var būt dažāda veida:

• Piesātinātie tauki: Tie ir tie, kas atbalsta depozītu holesterīna līmenis -LDL artērijās. Tās galvenokārt atrodamas dzīvnieku valstībā, taukainā gaļā, desās, pienā, sierā, sviestā utt. Un dažās augu eļļās, piemēram, kokosriekstu un palmu.

• Polinepiesātinātie tauki: Tie ir tie, kas aizsargā arteriosklerozi, jo tie rada nozīmīgu samazinājumu kopējais holesterīna līmenis , kā arī ZBL un HDL. Tie ir jālieto uzturā, jo organisms nespēj tos sintezēt. Tie ir atrodami dažās augu eļļās un īpaši zilās zivīs.

• Monosaturēti tauki: Palieliniet holesterīna līmenis -HDL un atrodams olīveļļā.

2. Ievērojiet zemu holesterīna diētu : Tas satur mazāk par 300 mg holesterīna līmenis dienā Dažiem pārtikas produktiem, kaut arī salīdzinoši zems kopējais tauku saturs, ir augsts holesterīna saturs, piemēram, aknas, jūras veltes un olas.

3Ēd diētu, kas bagāts ar augu izcelsmes proteīniem : Palielināt to patēriņu, aizstājot olbaltumvielas dzīvnieku izcelsmes. Sojas ir labs augu proteīna piemērs ar augstu bioloģisko vērtību.

4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu : Tas sastāv no nesagremojamiem ogļhidrātiem, kas palīdz pazemināt asins līmeni holesterīna līmenis šis efekts ir saistīts ar to, ka tas samazina tauku zarnu uzsūkšanos organismā un palīdz novērst holesterīna līmeni. Dārzeņi, augļi, pākšaugi, klijas un auzas ir bagāti ar pārtiku šķiedras .

5. Palieliniet antioksidantu barības vielas : Vielas, kas ir pret oksidācija zālēm, jo ​​šiem lipoproteīniem ir nozīmīga loma ateromātisko plākšņu veidošanā (holesterīna nogulsnes) un \ t holesterīna līmenis asinsvados, tādējādi novēršot artēriju bojāšanos un novēršot trombu veidošanos. Vissvarīgākie irvitamīnus C un E, elselenijs un beta karotīns, un tie ir intensīvas krāsas dārzeņos (pipari, spināti, burkāni, ķirbji uc) un augļi (citrusaugļi, zemenes, kivi utt.).

Fiziskās slodzes ietekme uz holesterīna rādītājiem

Prakse izmantot Lai gan tas ir mērens, tam ir ļoti labvēlīga ietekme uz. \ T holesterīna līmenis , jo tas palīdz tos samazināt svarīgā veidā.

Arī izmantot :

1. Veicina svara kontroli. Tas palīdz samazināt asinsspiedienu. Tas uzlabo lipīdu (tauku) līmeni asinīs, pazemina triglicerīdus un palielina HDL holesterīna līmeni ("labi"). Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu pirms jebkuras programmas uzsākšanas vingrinājumi , īpaši, ja Jums ir bijusi sirds slimība vai Pārmērīgs svars svarīgi
2. Alkoholiskie dzērieni un. \ T holesterīna līmenis

Samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu, ir vēl viens no noderīgiem pasākumiem, lai kontrolētu holesterīna līmenis , un tas ir tāpēc, ka:

• Tā dod priekšroku svara zudumam, kas veicina aptaukošanās kontroli, pateicoties papildu kaloriju daudzumam, ko tas veicina. Tas palīdz kontrolēt asinsspiediens . Tas samazina triglicerīdu līmeni asinīs, uzlabojot dislipidēmiju.

Zema holesterīna diēta

Šeit mēs piedāvājam vienkāršu pārtikas produktu rokasgrāmatu, ko jūs varat patērēt, tos, kurus vajadzētu patērēt mērenīgi, un dažus no tiem, kurus vislabāk izvairīties.

Maize un labība

1. Patērēt brīvi: maize, rīsi, makaroni, graudaugi (pilngraudu) un krekeri
2. Ierobežot itāļu olu makaronu patēriņu
3. Jums nevajadzētu patērēt: maizi vai cepumus, kas pagatavoti no olas vai sviesta, piemēram, kruasānus

Augļi un dārzeņi

1. Patērēt brīvi: visi augļi un dārzeņi
2. Ierobežojiet patēriņu: avokado, olīvas, kartupeļu čipsi augu eļļā
3. Izvairieties no: mikroshēmu (šķeldu), kartupeļu čipsiem nepiemērotā eļļā, kokosriekstu

Olas, piens un piena atvasinājumi

1. Brīvi patērējiet: pienu, jogurtu un beztauku piena produktus vai „vieglu”. Olu baltums
2. Ierobežot piena, jogurta un daļēji vājpiena produktu patēriņu. Visa ola
3. Jums nevajadzētu lietot: pilnpienu, krējumu, krējumu, desertus, kas pagatavoti no pilnpiena, taukainiem sieriem

Zivis un jūras veltes

1. Patērēt brīvi: svaigas zivis, baltas pārslas, zilās zivis, tunzivis ūdenī vai "viegls"
2. Ierobežot patēriņu: mencas, sardīnes, kalmāri, garneles, krabji
3. Jums nevajadzētu patērēt: garneles, ceptas zivis

Gaļa un mājputni

1. Patērēt brīvi: vistas un tītara bez ādas, truša
2. Ierobežot liellopu, teļa gaļas, jēra, cūkgaļas un šķiņķa (liesās daļas), vistas vai teļa gaļas patēriņu.
3. Jums nevajadzētu patērēt: desas vispār, bekonu, komerciālus hamburgerus, desas, orgānu gaļas, pīles, zosu vai pākšu.

Eļļas un tauki

1. Patērēt brīvi: olīveļļa, saulespuķe un kukurūza
2. Ierobežo: augu margarīna patēriņu
3. Jums nevajadzētu patērēt: sviestu, speķi, bekonu, ēsmu, palmu eļļu un kokosriekstu

Deserti un saldumi

1. Patērēt brīvi: augļu ievārījums, medus, cukurs, kūkas ar vājpienu, sorbeti (augļu sniegs), augļi sīrupā
2. Ierobežot patēriņu: flan bez olas, olu krēms (bez olas un vājpiena), marcipāns
3. Jūs nedrīkstat lietot: šokolādi, kūkas un desertus, kas satur pilnpienu, olu, krējumu vai sviestu, tirdzniecības kūkas

Rieksti un sēklas

1. Patērēt brīvi: mandeles, lazdu rieksti, kastaņi, rieksti, datumi un rozīnes
2. Izvairieties no: kokosriekstu lietošanas

Garšvielas un garšvielas

1. Patērēt brīvi: frī kartupeļi, pipari, sinepes, garšaugi, vinigrets, „vieglas” pārsēji
2. Ierobežojiet patēriņu: sāls, majonēze, bahamela mērce, kas pagatavota no vājpiena
3. Jums nevajadzētu patērēt: mērces, kas gatavotas ar sviestu, margarīnu, pilnpienu un dzīvnieku taukiem

Dzērieni

1. Patērēt brīvi: minerālūdens, augļu sulas, tējas un kafija. Galda vīns
2. Ierobežot: bezalkoholiskos dzērienus ar cukuru, alu un alkoholiskajiem dzērieniem
3. Jums nevajadzētu patērēt: dzērienus ar šokolādi, kafiju ar krējumu

Sekojiet mums Twitter un Facebook.

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, lūdzu, reģistrējieties ar mums.

Video Medicīna: Kā iepatikties īstajam puisim? | Padomi meitenēm (Aprīlis 2024).