5 super ogļhidrāti, lai pazeminātu "kilitos"

• Aprīlis 27, 2024

Protams, jūs esat dzirdējuši, ka ogļhidrāti Tas var izraisīt lieku svaru, bet tas nav patēriņš ogļhidrāti pats par sevi, kas var ietekmēt jūs, ir sliktais līdzsvars, ko jūs veicat jūsu vispārējā patēriņā pārtiku . Gluži pretēji, ogļhidrāti tie ir avots enerģiju un labs zaudēt svaru .

Ogļhidrāti vai. \ T ogļhidrāti tie ir biomolekulas, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa, kuru galvenās funkcijas dzīvajās būtnēs ir jānodrošina enerģiju Tūlītēji un strukturāli organismiem, tie var dot jums pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu plānu zaudēt svaru.

Saskaņā ar CARMEN pētījumu (ogļhidrātu attiecības pārvaldība Eiropas nacionālajās diētās) ogļhidrāti, kas ir pākšaugu, graudaugu, dārzeņu, \ t dārzeņi un augļi, var sniegt jums nepieciešamo, lai pareizi līdzsvarotu savu uzturs . Dārzeņu, augļu un dārzeņu daudzumam gramos jābūt lielākiem par pākšaugu un labības daudzumiem, \ t dārzeņi tas ir jāēd svaigā veidā salātu veidā.

Šajā pētījumā piedalījās 400 veselīgi ķermeņa masas brīvprātīgie, un tika pierādīts, ka ir iespējams zaudēt svaru, palielinot ogļhidrātu procentuālo daudzumu un samazinot ogļhidrātu patēriņu. tauki . Sešus mēnešus pētījuma kontroles grupa ieguva nelielu svaru. Kamēr grupas, kurām sekoja diēta ar zemu tauku saturu un augstu ogļhidrātu daudzumu viņi zaudēja svaru .

Šeit mēs parādīsim 5 spēcīgu sarakstu ogļhidrāti kas jums jāiekļauj diētā:

1. Neapstrādāti rieksti un sēklas . Ēšanas rieksti un citas sēklas palielina. \ T serotonīnu - viela, kas palīdz pārraidīt nervu signālus, samazinās sajūta izsalcis uzlabo garastāvokli, veicina sirds veselību, samazina vēdera aptaukošanos un hipertensiju, 30 grami dienā ir pietiekami, lai uzlabotu veselību .

2. Rozīnes un plūmes . Neskatoties uz saldo garšu, rozīnes un plūmes ir maz augļu kaloriju . Tie nesatur lipīdi un 93% no enerģiju Tie nodrošina ogļhidrātus: glikozi, fruktozi un polialkoholu. Šo trīs ogļhidrātu pievienošana ļauj smadzenes ir viegli pieejama enerģija un pakāpeniska asimilācija. Turklāt tā patēriņš starp ēdienreizēm palīdz mums izkļūt no junk pārtika pusdienlaikā

3. Papaijas . Papaja ir liels palīgs diētas , jo tas palīdz detoksicēt organismam, pateicoties tās augstajam papaiņa saturam, paātrinās. \ t zarnu tranzīts un lai aizsargātu jūsu zarnu.

4. Sparģeļi . Daži pētījumi liecina, ka tie stimulē sistēmu imunoloģiska un palīdz samazināt holesterīna līmenis organismā Sparģeļiem ir inulīns , ogļhidrātu, ko ķermenis nav sagremojis, bet ko organisms izmanto, lai barotu baktērijas veselīgu pārtiku zarnās . Tas pasargā jūsu zarnu traktu.

5. Avokado. Mononepiesātināto tauku ietvaros mēs atrodam oleīnskābe , kas nepieciešami, lai apetīte parādītos ilgāk. Turklāt tam ir šķiedras un olbaltumvielas kas palīdz iegūt plakans kuņģis .

Video Medicīna: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood (Aprīlis 2024).