10 vingrinājumi, kas sadedzina vairāk kaloriju

• Aprīlis 20, 2024

Tā kā daudziem cilvēkiem ir mērķis zaudēt svaru Šā jaunā gada laikā viņi meklē alternatīvas, kas ļauj viņiem optimizēt laiku kā savu darbu.

Tāpēc GetQoralHealth .com mēs piedāvājam 10 aktivitātes un aptuveno kalorijas kas sadedzina savu praksi 30 minūtes.

1. Darbība . Degot ap 450 kalorijas (pamatojoties uz 1,6 km astoņās minūtēs). Izpildes gaitā tā nodrošina arī fantastisku kardiovaskulāro treniņu, nodrošina spēku kājās un izturību izmanto līdz maksimālajam līmenim, bet daži ieguvumi tiek uzkrāti augšējā ķermenī.

2. Klinšu kāpšana . Degot aptuveni 371 kalorijas tāpēc, ka tās darbība ir balstīta uz enerģijas pārrāvumiem, kas ļauj ķermenim izturēt vairāk spēku, spēku un elastību.

3. Peldēšana . Dedzināšana ap 360 kalorijas . Nodrošina lielisku ķermeņa apmācību kopumā. Labākais veids, kā mācīties, ir balstīts uz intervāliem: peldēt divus garumus, noķert elpu un atkārtojiet.

4. Riteņbraukšana . Dedzināšana no 300 līdz 400 mm kalorijas atkarībā no intensitātes. Tas ir liels kardiovaskulāro slodzi , dod spēku un tonis kājām, vēderam un rokām. Ļoti ieteicams, jo velosipēds ir svars, nevis pats ķermenis.

5. Kaste . Degot ap 325 kalorijas apmācības rutīnas laikā (ar tādiem pašiem centieniem kā kārtas laikā). Atloks ir milzīgs sirds un asinsspiediena spējas un muskuļu pretestība.

6. Basketbols . Šīs sporta nepārtrauktā darbība ļauj sadedzināt ap 288 kalorijas tajā laikā Attīstās elastīgums, izturība un kardiorespirācijas spēja.

7. Airēšana . Viņi sadedzina aptuveni 280 kalorijas . Papildu enerģija tiek iztērēta, kamēr muskuļi un spēks uzkrājas bicepsā, augšstilbos un plecos. Airēšanas atslēga ir tehnika: kāju, muguras un roku koordinācija, lai darbotos kā viens. Kajaks un kanoe sadedzina ap 170 kalorijas pusstundas laikā

8. Teniss . Viņi sadedzina starp 250 un 300 kalorijas Tajā pašā laikā attīstās sirds un elpošanas spēja, jo tā prasa ātrumu, veiklību, izturību un ātru reakciju.

9. Slidošana . Viņi sadedzina aptuveni 252 kalorijas un slidošana (vara visi uz ledus) ir tā priekšrocība, ka tā neizmanto stresu. Nostiprina augšstilbus, teļus, asaras un gliemežus. Apgriezieni ļauj stiprināt un tonēt vēdera dobumu. Paplašinot ieročus, palīdz līdzsvarot un darbojas arī deltoīdi, bicepss un triceps.

10. Dejas . Viņi sadedzina no 180 līdz 200 kalorijas atkarībā no ritma. Visbiežāk satraukts, tāpat kā šūpoles, sniedz sesiju aerobikas vingrinājumi mērenas intensitātes. Attīstās elastība, izturība un izturība.

Pirms praktizējat kādu no šīm aktivitātēm, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu prakse nerada risku jūsu veselībai. Arī labi uzsildiet, izstiepiet, valkājiet piemērotus apavus un saglabājiet mērenu tempu, lai izvairītos no savainojumiem.

Video Medicīna: Best Way To Burn Fat | 2018 (Aprīlis 2024).