5 soļi, lai atzīmētu rokas

• Aprīlis 30, 2024

Vai tas jums apgrūtina, kā jūsu roku kustas, kad jūs to krata? Lai aizmirstu par nevainīgumu un kaunu katru reizi, kad pārvietojat rokas, mēs dodam jums piecus galvenos soļus, lai atzīmētu rokas un palielinātu spēku.

Saskaņā ar. \ T Huffington Post , lai atzīmētu rokas, tas nav pietiekami, lai to izmantotu, bet jums ir jābūt visaptverošai aprūpei, lai to sasniegtu, kā arī koncentrēties uz katru muskuļu, jo īpaši tricepsi.

1.- Maiņa: Plānojiet savu fizisko sagatavotību ar atpūtas dienām, lai muskuļiem būtu pietiekami daudz laika, lai atgūtu un izvairītos no savainojumiem. Jūs pat varat pamanīt ātrāku darbu un darbu, ko jūs darāt, lai to iegūtu.

2.- Izmantojiet svarus: Iegūstiet hanteli, zāļu bumbu vai kādu smagu priekšmetu, kas palīdz jums dubultot katra vingrinājuma piepūli.

3.- Lēna apmācība: Praktizējiet savu rutīnu lēni un koncentrējieties uz kustību bez darba citiem muskuļiem. Jūs varat izmēģināt dažus Pilates vai jogas vingrinājumus, kas palīdz stiept un veidot tricepsu.

4. Goodbye tauki: Veicot līdzsvarotu uzturu bez taukiem, jūs varēsiet uzlabot rezultātus, pat jūsu rokām būs labāka forma un muskuļu tonuss. Ēd futas, dārzeņus un svaigus dārzeņus, kas satur labu daudzumu olbaltumvielu.

5.- Aerobiskais darbs: Tie ir ideāli vingrinājumi, lai atzīmētu ieročus, jo jūs paaugstināt ķermeņa temperatūru un sagatavojat muskuļu un skeleta sistēmu, lai koncentrētos uz tricepsi. Nākamajā videoklipā Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle instruktors , sniedz dažus piemērus:

Speciālisti apgalvo, ka viens no labākajiem vingrinājumiem, lai samazinātu flickiditāti un kaitinošo "sāls kratītāju", ir push-up, ar rokām balstoties uz grīdas, trīsstūrī.

Neaizmirstiet, ka viena no atslēgām, lai atzīmētu rokas un saglabātu ķermeņa formu, ir neatlaidība, tāpēc izveidojiet īstermiņa mērķus, lai padarītu jūsu ikdienas efektivitāti. Un jūs, vai esat jau koncentrējies uz savu ieroču marķēšanu?

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku