• Aprīlis 28, 2024

Varbūt pirmā šaubas, kas radās, kad tika diagnosticēta diabēts tas bija tas, ko uzturs jums jāturpina, situācija ir tāda, ka nav vispārēja ieteikuma, jo pārtikas plānam jābūt personalizētam un atbilstošam dažādām ķermeņa īpašībām.

Tomēr labs veids, kā sākt izstrādāt uzturs piemērots jums diabēts ir mainīt ēdiena daudzumu. Radīt savu ēdienu ir vienkāršs veids, kā kontrolēt līmeņus glikoze asinīs Amerikas Diabēta asociācija .

Šeit jūsu ieteikums jums to sasniegt.

Tagad, ja tāds ir uzturs Jūsu ārstam vajadzētu būt detalizētam ieteikumam, ja ir pārtikas produkti, kas pareizā apjomā palīdzēs jums apmierināt jūsu uztura vajadzības un uzturēt to līmeni. glikoze stabils

The Amerikas Diabēta asociācija norāda, ka par super-pārtiku diabēts .

1. Pupas

Ar tikai vienu tasi ½ dienas dienā jūs sedzat 1/3 no savas prasības šķiedras , un tie ir arī labs kālija un magnija avots.

2. Zaļie lapu dārzeņi

Kā spināti, Šveices miziņa un kāposti ir ļoti zemi kalorijas un ogļhidrāti. Vislabāk ir tas, ka jums nav jāierobežo savs patēriņš.

3. Saldie kartupeļi

Tas ir dārzeņu ciete, kas ir pilna A vitamīns un šķiedras. Tie ir labāks risinājums nekā parastajiem tēviem, jo ​​viņu glikēmijas indekss Tas ir zemāks.

4. Ogas

No mellenēm līdz zemenēm visas ogas ir pilnas antioksidanti , vitamīni un šķiedras.

5. Tomāti

Ar viņiem jūs saņemat būtiskas uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, dzelzi un E vitamīns .

6. Zivis

Visi, kas ir bagāti omega 3 skābes , galvenokārt lasi. Jūs varat patērēt aptuveni 270gr zivju nedēļā.

7. Veseli graudi

Tie piedāvā jums tādas uzturvielas kā magnija , hroma, omega 3 taukskābes un folskābe. Izvēlēties pilngraudu, nevis pārstrādātus, tie nav tik veselīgi.

8. Rieksti

Unces rieksti iet tālu caur jūsu ķermeni un dod jums uzturvielas, palīdzot jums kontrolēt izsalcis vairāk laika

9. Citrus

Kā apelsīni citroniem un mandarīniem, dod jums lielas šķiedras devas un C vitamīns , kas vajadzīgi, lai samazinātu glikozi.

10. Beztauku piens

Ne tikai tāpēc, ka tas satur kalcija kas ir labs jūsu kauliem, bet arī tāpēc, ka daudzas šķirnes ir stiprinātas D vitamīns .

Atcerieties, ka jums ir ne tikai jābūt uzmanīgiem, ka jūsu uzturs ir līdzsvarots ar zālēm un insulīnu , jums ir arī jāveic izmantot lai glikoze jūsu asinīs paliktu stabils.

Video Medicīna: ME LLAMAN EL PUPAS | Zarcort (Aprīlis 2024).