5 cietie pārtikas produkti zaudēt svaru

• Maijs 6, 2024

Vai esat pamanījuši, ka tad, kad jūs ēdat ļoti ātri, jūs nepiepildīsiet?

Tas notiek tāpēc, ka ēšana ātri samazina hormonu segregāciju zarnās, kas izraisa pilnas sajūtas, teica Atēnu universitātes zinātnieki. Tāpēc cieto pārtikas produktu patēriņš un grūtāk košļāt var palīdzēt zaudēt svaru.

Kāpēc svarīgums ir svarīgs?

Pētījums publicētsPLOS ONE , atklāja, ka cietība pārtikas nozīme ir svarīga sātība . Pirms audzēšanas Aptaukošanās , zinātnieki pakļāva apmēram piecdesmit cilvēkus vecumā no 21 līdz 24 gadiem uz diētu, kas balstīta uz mīkstie pārtikas produkti un otrais - ēdiens neapstrādātas un Grūti .

Kad dalībnieki ieguva pusdienas vairāk cietā patēriņa 90 kalorijas mazāk nekā vidēji, 13% mazāk nekā pārtika.

Ir vairāki cieti pārtikas produkti, kurus jūs varat iekļaut savā uzturā un kas arī piepildīs jūs uzturvielas un enerģiju .

1. Mandeles . Tie ir garšīgi un sniegs Jums vajadzīgās olbaltumvielas un ogļhidrātus starp ēdienreizēm. Turklāt saskaņā ar Starptautiskā aptaukošanās žurnāla pētījumu cilvēki, kas ēd mandeles diētas laikā, zaudē vairāk nekā tie, kas to nedara. No 39% kopējā tauku daudzuma mandeļos 25% ir veselīgi un ar šķiedrvielām.

2. Coco. Tas ir atsvaidzinošs un bagāts ar šķiedrvielu; Vienā traukā ir 7,2 grami šķiedru, kas ir vairāk nekā 20% no ieteicamās dienas devas pieaugušajiem. Šķiedra palīdz gremošanas procesam, pievienojot apjomu izkārnījumiem, tas palīdz jums pārvietot ēdienu pa gremošanas traktu. Arī tas palīdz jums pret Matu izkrišana .

3. Burkāns. Viņiem ir augsts šķiedru saturs, ko ķermenis neizdala, tas vienkārši šķērso gremošanas sistēmu un velk citus ēdienus. Tomēr ķermenis tomēr mēģina to sagremot, tāpēc tas sūta vairāk gremošanas fermentu, un tas savukārt liek pārējai pārtikas daļai labāk sagremot, ilgāk izjust pilnības sajūtu un paātrināt vielmaiņu.

4. Redīsi. Redīsi, turklāt tie ir smagi ēdieni un ka jūs varat lietot kā uzkodas, ir ļoti zems glikēmijas līmenī, tas nozīmē, ka, lietojot redīsi, jūsu cukura līmenis tiek saglabāts līdzsvarā un jūsu cukura un desertu nepieciešamība ievērojami samazināsies.

5. Selerijas Selerijas ir būtiskas, lai garšotu diētu, tas sastāv arī no ūdens gandrīz 95%, kas padara to par gremošanas, diurētisko un atturīgo pārtiku mūsu ķermenim. Turklāt, saskaņā ar Čikāgas universitātes pētniekiem, selerijas samazina holesterīna līmeni līdz 7 punktiem par katru no diviem stublājiem.

Iekļaut tos cietie pārtikas produkti ikdienas uzturā un pastāstiet mums, vai esat strādājis, lai zaudētu svaru.