4 padomi ātrākai darbībai

• Maijs 4, 2024

Aktivizē asinsriti, uzlabo šūnu skābekļa veidošanos, veicina tauku dedzināšanu un paildzina dzīvi, pēdējais saskaņā ar izmeklēšanu, kas atklāta Eiropas Dublinas kardioloģijas biedrība. Tomēr, kā jūs varat darboties ātrāk vai uzlabot laiku, ja šī darbība jau ir praktizēta?

Daudzas regulāras vai aktīvas skrējēji piedalās sacīkstēs, kurās viņi pārbauda savu fizisko stāvokli un, kāpēc, arī sev. Šajā jomā viena no problēmām, ar kurām tās saskaras, ir ātrums.

Šī iemesla dēļ GetQoralHealth sniedz jums četrus padomus, kas ļaus jums darboties ātrāk un sasniegt mērķi, pārvarot laika šķērsli:

1. Pārvietojiet rokas. Pēc eksperta domām David Weck, rokas pārvietošana spirālē var palīdzēt jums darboties vairāk. Tas ir balstīts uz anatomiju, līdzsvaru un to, cik svarīgi ir apmācīt abas ķermeņa puses vienā līmenī.

Spirālveida kustības atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu fascijā, tas ir, audu tīklu, kas ieskauj muskuļus un orgānus, kas tos savieno. Tā arī ieņem galveno pozīciju līdzsvaram, piemēram, muskuļiem un locītavām; Tā satur pozīcijas sensorus, kas smadzenes informē ķermeni par telpu.

Weck uzskata, ka muskuļu un fascijas spirālveida kustības var veicināt lielāku darba efektivitāti, kā arī palīdz saskaņot ķermeni ar gravitācijas centru.

2. ritma izmaiņas. Šajā alternatīvajā mīkstajā sekcijā ar ātrām sekcijām ir ļoti efektīvs ātrums, neizmantojot trasi. Darbojas smagi 5, 4, 3, 2 un 1 minūtei, ar šķērsgriezumu ar tādu pašu ilgumu starp intensīvajām fāzēm. Variants ir tāds, ka īsāks ir intensīvais posms, jo ātrāk jums tas jādara.

3. Ilgstoša karjera Izbraukšana nedēļas vai 30 minūšu laikā palielina jūsu aerobo efektivitāti un iemāca ķermenim vairāk tauku, kas uzlabos pretestību un tādējādi arī ātrumu.

4. Sadaliet savu limitu . Izvēlieties 100 metru taisnu līniju (ja tas ir labāks celiņš) un dariet piecus repus, sākot no 85% no maksimālā un vienmēr cenšoties uzlabot zīmolu, ko esat veicis iepriekšējā sacensībā. Starp katru rasi, staigāt divas minūtes, lai iegūtu pilnu atgūšanu. Atkārtojiet to trīs reizes un pēc tam dariet to pašu, bet vairāk nekā 200 metrus. Svarīgi: pirms palaišanas iesildiet ļoti mīkstu 20 minūšu laikā un pēc tam atgriezieties pie 15 minūšu miera un pēc tam rūpīgi izstiepiet.

Katru dienu, respektējot vienu no atpūtas nedēļām, katru dienu, ir viens no labākajiem veidiem, kā virzīties uz priekšu. Jūs ne tikai uzlabosiet sirds un asinsvadu veselību, spēku un izturību, bet arī sasniegsiet svaru, ko kontrolē liels daudzums kaloriju, ko jūs patērēsiet. Uzmanieties!

Video Medicīna: 4. Vairāku AdWords kontu pārvaldība (aģentūrām)? (Maijs 2024).