• Aprīlis 27, 2024

The multigrain pārtika ir tie, kas sastāv no dažādiem veseli graudi, kurus var iepriekš rafinēt.

The Hārvardas Sabiedrības veselības uztura skola iesaka katru dienu lietot veselus graudus - 20 vai 30 gramus dienā, jo tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, pateicoties tā augstajam šķiedrvielu daudzumam.

4 padomi, kā izvēlēties multigrain pārtiku

Tirgū ir daudz multigrain pārtika kā graudaugu Īpašais K Multigrain , kas satur 80% vairāk šķiedru salīdzinājumā ar tā sākotnējo versiju.

Bet, kā izvēlēties pareizo produktu? The Hārvarda universitāte uzskaitiet virkni ieteikumu, un šeit mēs tos dalām:

1. Integrēts grauds Izvēlēties produktus, kas satur 100% pilngraudu, vismaz trīs gramus šķiedrvielu un mazāk par 5 gramiem cukura vienā porcijā.

2. Sastāvdaļas Mēģiniet saturēt tādus graudus kā kvieši, mieži, auzas, rudzi, kukurūza.

3. Multigrain nav viss. Dažreiz jūs atradīsiet pārtiku, ko var saukt par "multigrain", bet nesatur pilngraudu, kas nav efektīvs veselībai.

4. Cukurs Ir daudz veidu, kā slēpt cukuru graudaugos, aromatizētā jogurta, cepumu, graudaugu stieņu un citu iesaiņotu pārtiku.

Lai iegūtu labākus rezultātus, izvēlieties pārtikas produktus, kas nesatur cukuru kā vienu no pirmajām trim sastāvdaļām, un palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, tādējādi iegūstot lielāku šķiedru daudzumu.Cik daudz šķiedrvielu patērējat dienā?