5 padomi iesācējiem

• Maijs 4, 2024

Running ir a smieklīgs sports un ļoti ekonomiski, nav pārsteidzoši, ka daudzi no tiem piesaista. Tomēr sākumā var rasties mazliet nogurdinošs un dažreiz sāpīgi , kas mudina jūs atteikties. Lai maksimāli izmantotu palaist , ir svarīgi, lai katrs iesācēja skrējējs ziniet visu par šo sportu un jābūt pietiekami sagatavotiem. Tālāk ir sniegti daži padomi iesācējiem, kas padarīs sportu a patīkama darbība .

Konsultējieties ar savu ārstu

Atcerieties, ka darbība ir a intensīva fiziskā aktivitāte un tas prasa lielu daļu jūsu spēka. Tāpēc ir gudri jautāt savam ārstam, ja Jūsu ķermenis ir gatavs izaicinājumam. Viņš izskatīs jūsu vecums , svaru , līmenis fiziskais stāvoklis un īpašiem nosacījumiem (elpošanas problēmas vai. \ t sirds ) lai jūs pieņemtu labu lēmumu.

Iestatiet mērķus

Vai vēlaties zaudēt svaru? Vai samaziniet holesterīna līmeni? Vai varbūt pierakstieties maratonam? Neatkarīgi no jūsu mērķus , pārliecinieties, ka tie ir fokusēti. Lai paliktu motivēts, ir noderīgi termiņu . Tomēr, ja mērķis nav sasniegts noteiktajā laikā, tas ir labi. Neuztraucieties, bet mēģiniet strādāt pie tā. Galvenais šeit ir novērst īpašu nozīmi mērķim, kuram jūs ķermeni Viņš nav gatavs.

Ir apmācības programma

Trīs lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties programmu: vecums , līmenis fiziskais stāvoklis un jūsu mērķus . Šie trīs noteiks attālums ko jūs varat rīkoties?

Tomēr jums ir jāsaprot, ka tas ir a iesācēja skrējējs , negaidiet palaist daudzus kilometrus. Faktiski tas daudz nedarīs, lai sāktu darbu. It īpaši, ja esat nepieredzējuši , attāluma vadīšana var padarīt jūs par vieglu mērķi traumas . Programma Sacensības / Pastaiga , kas ietver pastaigas un braukšanu uz brīdi, ir ideāls sākums. Kad jūs turpināsiet, varat palielināt laiku palaist un samaziniet laiku staigāt .

Veikt nepārtrauktu ierakstu

Tā sīki apraksta visu pamatinformāciju par tās izpildi, ieraksts tiks izmantots kā jūsu žurnāla žurnāls progresu . Jūs varat uzrakstīt dienas, laika un attāluma apmācību veidu. Ja vēlaties, lai tā būtu detalizētāka, varat arī ierakstīt savu svaru un impulsu.

Pārbaudiet savu ritmu

Tas, iespējams, ir vissvarīgākais starp iesācēju izpildes punktiem. Kā iesācējs skrējējs, tavs mērķis nav ātrums , bet laika pieaugums. Saglabājiet savu karjeru a ritms jums ir ieteicams sarunāties. Kad jūs iet lēni, jūs faktiski veidojat savu izturību , kas galu galā ļaus jums vadīt ātrākus un garākus attālumus.

Video Medicīna: Hennošanas padomi iesācējiem. Izmēģini krāsaino hennu! (Maijs 2024).