Vingrinājumi uzlabotas abs

• Aprīlis 25, 2024

Ja jūs jau esat persona, kas regulāri veic vēdera vingrinājumus un zina pareizo tehniku, lai tos veiktu, un tādēļ vēlaties sākt rutīnas uzlabotas, kas ļauj labāk atzīmēt un stiprināt muskuļus, ir svarīgi izvēlēties tos, kas sniedz labākus rezultātus.

Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam dažus no visefektīvākajiem vēdera vingrinājumiem saskaņā ar vitonica.com, lai atzīmētu un tonizētu daudz vairāk šajā jomā:
 

1. Kāju kājas slīpā plāksnē ar iegurņa pacēlumu . Tas ir intensīvs un sarežģīts uzdevums, tāpēc dzelzs slīpumam jābūt pakāpeniskam, kad jūs apgūsiet kustības grūtības. Jūs varat veikt 2 līdz 3 kopas no 10 līdz 12 atkārtojumiem, kā parādīts videoklipā:
 

2. Sānu tilta vai sānu stabilizācija . Šis vingrinājums ir ļoti intensīvs, tāpēc ieteicams to darīt pēc tam, kad esat iepriekš apmācījis vēderu. Jūs varat veikt 2–3 šīs vingrinājumu kopas, katra no 15 līdz 40 sekundēm atbilstoši šādam videoklipam:
 

3. Alternatīva slīpums zemē. Vingrojums būtībā ir ceļgala maiņa pārmaiņus uz ceļa. Ar nepārtrauktu kustību un vienlaicīgi ar mērenu ātrumu jūs varat veikt garas sērijas no 20 līdz 30 atkārtojumiem, kā parādīts videoklipā:

Atcerieties, ka ir svarīgi, lai pirms līmeņa paaugstināšanas konsultējieties ar kondicionēšanas speciālistu, lai kopīgi izlemtu vislabākos vēdera vingrinājumus un novērstu traumas.

Vēdera vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tostarp ļoti labs muguras mugurā, kā arī tā apakšējās daļas muskuļu attīstīšana, kā arī palīdzēt jums izskatīties veselīgi un tonēti.
 

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Aprīlis 2024).