10 iesildīšanās vingrinājumi

• Maijs 8, 2024

Vai esat kādreiz ievainojuši vai saplēsuši sevi muskuļi veicot kādu fizisku nodarbību? Varbūt tas notika tāpēc, ka jūs neizdarījām iesildīšanās vingrinājumus pirms jūsu specializētās rutīnas vai iecienītākā sporta veida.

Intervijā par GetQoralHealth , Sport City Nutrition vadītājs Rubén Lepe, izskaidro iesildīšanās pirms izmantošanas raksturojumu:

Saskaņā ar Meksikas diabēta federācija , iesildīšanās vingrinājumu mērķis ir izvairīties traumas , celmus un muskuļu asaras. Tāpēc šeit mēs piedāvājam vienkāršu rutīnu, kas palīdzēs jums paaugstināt savu temperatūra ķermeni un baudīt labu elastību.

1. Liegt : Pārvietojiet savu galvu tā, it kā jūs teicāt nē, lai jūsu zoda varētu sasniegt gandrīz jūsu plecus.
2. Pieņemt Tagad pārvietojiet savu galvu no augšas uz leju, it kā tu būtu jā.
3. Bilance : Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, lai auss mēģinātu pieskarties attiecīgajam plecam.
4. Apļi : Veiciet apļveida galvas kustības pa kreisi un pēc tam pa labi. Aizveriet acis, veicot šos iesildīšanās vingrinājumus, lai jūs nesaskartos.
5. Es nezinu : Paceliet un nolaidiet plecus, līdz tie sasniedz jūsu ausis un pēc tam atpūsties.
6. Spirālveida : Atveriet rokas un zīmējiet spirāles gaisā, pagriežot uz priekšu un atpakaļ. Sāciet centru un atveriet apļa apkārtmēru. Tagad, tāpat, pārvietojiet plaukstas uz priekšu un atpakaļ.
7. Marts : Ar rokām jostasvietā un aizmugurē taisni, paceliet vienu kāju uz priekšu, liekot kāju, imitējot, ka jūsu augšstilba pieskaras krūtīm un pēc tam lēnām nolaiž. Aizstājiet abas kājas.
8. Semiflekss : Ar savām kājām un rokām jostasvietā pagrieziet muguru pa labi un tad pa kreisi. Ir svarīgi, lai jūsu kājas nepārvietotos.
9. Squatting : Atveriet kājas atkal plecu augstumā un saliekt ceļus, lai padarītu pusi tupēt, ir svarīgi ne vairāk samazināt.
10. Aktīvas pēdas: Pagrieziet vienu pēdu pa labi un tad pa kreisi. Tad augšup un lejup. Atkārtojiet izmantot ar otru kāju.

Atcerieties, ka viss vingrinājumi apkure tiek atkārtota 10 reizes, un jūs varat atpūsties piecas sekundes starp tām; Veiciet tos lēnām un pakāpeniski, tāpēc jūs nejūtaties ārkārtīgi izsmelti. Uzziniet vairāk vingrinājumi kas dod labumu jūsu ķermenim.
 

Sekojiet mums @GetQoralHealth un GetQoralHealth Facebook

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku