10 Vidusjūras diētas sastāvdaļas

• Aprīlis 27, 2024

Kad jūs domājat diētas , Atgādina par rīsu un tvaicētu kāpostu tēlu? Tiem no mums, kas mīl labu pārtiku, ideja par a uzturs Tas var padarīt mūs izmisīgs, tāpēc, kad diēta ir jautri, tā gandrīz noteikti būs veiksmīga.

Labs piemērs ir Sonoma diēta , ko izveidojis Connie Guttersen . The uzturs Tā ir nosaukta no Sonoma ielejas Kalifornijā, kas slavena ar saviem vīniem un Vidusjūras stilu. Tā rezultātā Sonoma diēta Tai ir Vidusjūras aromāts un tas ļauj patērēt vīnu.

Jā, riekstiem

Tās pamatā uzturs ir tā saucamie 10 jaudīgie pārtikas produkti, kurus izmanto to augstai uzturvērtībai un ir:

1. Mandeles: Papildus garšīgiem tie ir bagāts proteīnu un veselīgu tauku avots.
2. Paprika: Zems kaloriju daudzums, bet bagāts ar vitamīniem un garšu.
3. Mellenes: Tie ir iekļauti daudzos barojošāko pārtikas produktu sarakstos, un tajos ir arī daudz antioksidantu.
4. Brokoļi: Bagāts ar C vitamīnu un kalciju.
5. Vīnogas: Pievienots ar uzturā esošajām barības vielām.
6. Ekstra neapstrādāta olīveļļa: Atšķirībā no vairuma eļļu, tas satur antioksidantus un palīdz samazināt holesterīna līmeni.
7. Spināti: Tie satur dzelzi un daudz vitamīnu un minerālvielu.
8. Zemenes: Vēlams ēst neapstrādātu, bagātu ar antioksidantiem.
9. Tomāti: Ar augstu uzturvērtību.
10. Veseli graudi: Papildus enerģijas nodrošināšanai tie regulē vielmaiņu.

The Sonoma diēta Tas ir sadalīts trīs posmos. Pirmais ir visvairāk ierobežojošs, bet tikai pēdējās 10 dienās. Otrais posms palielina kaloriju patēriņu par 200 līdz 300 un ļauj vairāk ēdienu, un, visbeidzot, trešais posms ir uzturēšana un vienmēr paredzēts to ievērot.

Atšķirībā no citiem diētas , Sonoma Tā neietver kalorijas, bet tā sekotājiem tiek uzdots kontrolēt pārtikas porciju lielumu. Brokastis ir ierobežotas līdz ēdienam, kas iederas apmēram 7 collu traukā, savukārt pusdienas un vakariņas tiek pasniegtas vienā no deviņām collām.

Atcerieties, ka pirms jebkādas diētas veikšanas, neatkarīgi no tā „panākumiem”, ieteicams iet pie uztura speciālista; pārtikas produkts ir personalizēts, un jums vienmēr ir jākonsultējas ar veselības ekspertiem.

Video Medicīna: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Aprīlis 2024).