• Aprīlis 27, 2024

Tikai 5% no jūsu patēriņa kalorijas jābūt no produktiem saldumi noteikums, kas, ja tas netiek izpildīts, rada tādas problēmas kā diabēts 1. un 2. tips, līdz ar to ir svarīgi samazināt cukuru no uzturs .

Pašlaik 2. tipa diabēts uzbrūk arvien lielākam pusaudžu un bērnu skaitam sakarā ar lielo patēriņu cukuru , aptaukošanās un mazkustīgs dzīvesveids , norādiet Nacionālie veselības institūti .

No agras bērnības cukuru no uzturs , tie ir daži padomi, kā to iegūt.

1. Izlasiet pārtikas produkta etiķetes

Vispirms atbrīvojieties no tiem sarakstiem, kas atrodas sarakstā cukuru , viņiem ir daudz; pārbaudiet mērces, garšvielas un mērces, viņiem ir arī saldinātājs pievieno, norāda Diane Sanfilippo , uztura konsultants un autors "21 dienu cukura detokss" .

2. Pērciet citu

Pārtikas produkti satur cukuru paslēpts zem dažādiem nosaukumiem, labāk izvēlēties tos, kas minēti "Bez cukura" Jūsu veselības aprūpes iestāžu iepriekšējais novērtējums apliecina, ka tas ir reāls.

3. Apmācīt sevi, lai izmantotu mazāk

Ja parasti ievietojat divas aploksnes cukuru jūsu dzērienos, sākot ar to samazinot uz vienu pirmajā nedēļā, tad pusi un beidzot pievienojiet tikai nedaudz pienu , nepieciešamība pēc konfektes būs pazudusi.

4. Ēd veselīgus proteīnus un taukus

Atņemt atbrīvošanu cukuru asinīs un padarīt esošo darbu vairāk, lai piedāvātu jums enerģiju , konkrēti tauki palīdzēs jums justies sātība , kas samazina alkas, apstiprina dietologu Amari Thomsen .

5. Izvairieties no mākslīgiem cukuriem

Kad jūs kaut ko ēdat salds neatkarīgi no tā izcelsmes, jūsu ķermenis sagaida vairāk kalorijas un uzturvielas , bet mākslīgie cukuri tos nesniedz, tāpēc jūs patērēsiet vairāk daudzumu, lai apmierinātu sevi.

6. Izmantojiet alternatīvas

Izmantot kanēlis palīdzēs jums dot garšu salds jūsu ēdienam, turklāt to patērē dabiskā veidā cukuru ka jums ir asinīs, apstiprina Kalifornijas Universitāte, Deivisa .

Ja pārtraucat ēst cukuru vismaz 42 dienas, tas kļūs par a Ieradums un tad tas vairs nebūs nepieciešams jūsu dzīvē.