Pēc dzemdībām tonējiet savu ķermeni

• Aprīlis 29, 2024

Mamma ir grūts uzdevums, kas sākas no grūtniecība tādēļ speciālisti iesaka veikt izmantot , pirms un pēc dzimšanas . Saskaņā ar Bionikas novērtēšanas un rehabilitācijas centrs , joga Tas ir ideāls, lai novērstu stresu un atgūt savu skaitli pēc dzimšanas . GetQoralHealth iesaka šādas pozīcijas.

1. Strauss: Flex muguru ar kājām atdalītas no gūžas atura, mēģiniet pieskarties kājām. Šī pozīcija uzlabo jūsu elastību un tonizē jūsu stāvokli vēders .

2. Guerrero: Pastāvīgi, paņemiet labo kāju uz priekšu, kamēr jūs aiziet ķermeņa svaru uz priekšu. Pagrieziet kreiso kāju 90 ° leņķī. Šī asana atbrīvo muguras sāpes, definē rokas un kājas.

3. Govs un kaķis: Novietojiet ceļus zem gurniem, izvelciet krūšu un sēžamvietas. Ieelpojiet un izelpojiet muguru. Veicot līkni, tā slēdz līgumu vēders Visvairāk jūs varat.

4. Pusmēness mēnesis: Paceliet, izstiepiet rokas un vienā pusē ar pirkstiem pagarināt. Jūsu galvai jābūt starp rokām. Veikt piecus elpu un nomainiet puses. Šī asana palīdz noteikt jūsu vidukli.

5.- kurpnieks: Sēdieties uz grīdas, saliekt ceļus un ielieciet papēžus uz iegurni. Mēģiniet pazemināt ceļus uz zemes. Šī pozīcija palīdz jums nostiprināt augšstilbu iekšējo daļu.

Ar šo rutīnu tas ne tikai definēs jūsu muskuļus , jūs arī likvidējat stresu no pirmajiem debijas mēnešiem kā mamma. Lai iegūtu labākus rezultātus, turiet pozas 30 sekundes vai, ja iespējams, vienu minūti.

Video Medicīna: Par sajūtām pēc dzemdībām | Gustavs un Baiba (Aprīlis 2024).