Uzziniet, kā novērst aptaukošanos

• Maijs 5, 2024

Vai jūs zināt, cik daudz barības devu ieteicams lietot dienā? Un kāda gaļa satur mazāk kalorijas ? Sabalansēts uzturs palīdz novērst Aptaukošanās un Pārmērīgs svars , tāpēc ir svarīgi, lai jūs mācītos apvienot pārtiku saskaņā ar Spānijas Sirds fonds .

Vai jums ir šaubas, vai jums ir pareiza diēta? Neuztraucieties, ar šo testu jūs atklāsiet, kā to novērst Aptaukošanās un jūs zināt noderīgus padomus, kas palīdzēs jums rīkoties pret šo slimību. Vai esat gatavs? Lai uzrakstītu savas atbildes, uzrakstiet pildspalvu un papīru.

Mēs sākam!

1. Cik daudz barības devu ieteicams lietot dienā? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Kā ir IMC (Ķermeņa masas indekss)? a) Svars / izmērs b) Svars / izmērs2 c) Svars2 / izmērs d) Izmērs / svars2

3. Kāda veida uzturs Tas ir ieteicams ārstēšanai Aptaukošanās ? a) Viena ēdiena uzturs (greipfrūta diēta, zupa). \ t kalorijas (mazāks par 800 kcal) kalorijas (1200 līdz 2000 kcal) d) Hiperproteisko diētu

4. Kāds ogļhidrātu procentuālais daudzums ir ieteicams uzturs līdzsvarots, lai novērstu aptaukošanos? a) 50-55% no kalorijas kopā b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Kāds ir proteīnu procentuālais daudzums sabalansētā diētā, lai novērstu aptaukošanos? a) 70-80% no kalorijas kopā b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Kāds procentuālais tauku daudzums ir ieteicams uzturs līdzsvarots, lai novērstu aptaukošanos? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Kurš no turpmāk minētajiem gaļas produktiem veicina mazāk kalorijas par katru 100 gramu pārtikas? a) Trusis b) Cūkgaļas karbonāde c) teļa karbonāde d) York šķiņķis

8. Kurš no turpmāk minētajiem pārtikas produktiem ir mazāks kalorijas uz 100 gramiem pārtikas? a) Croissant vai donut b) Marijas tipa cepumi c) Bāra baltā maize d) Brokastu graudi bez cukura

9. Kurš no šiem pārtikas produktiem būtu jāierobežo, lai novērstu aptaukošanos? a) Sviests b) Vistas c) Pākšaugi d) Labība

10. Kurš no šiem piena produktiem veicina mazāk kalorijas uz 100 gramiem pārtikas? a) Burgos siers b) Baltā siera vājpiens c) Manchego siers d) Emmentaler siers

Pareizās atbildes:

1. d) Aptaukošanās ārstēšanā ieteicams sadalīt maltītes vismaz 5 dienas devās (brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas). Šādā veidā trauksme ir labāk kontrolēta un izvairās no uzkodām.
2. b) Ķermeņa masas indeksu aprēķina, dalot svaru (k) starp augstumu (m). Rezultāts norāda, vai personai ir normāls svars, liekais svars vai aptaukošanās (ja tas ir mazāks par 25, svars ir normāls, 25 līdz 29,9 norāda liekā svara un no 30 aptaukošanās).
3. c) Ieteicams ievērot mērenu kaloriju diētu, personalizētu un ārsta vai dietologa uzraudzībā. Šai diētai vajadzētu būt reālistiskiem mērķiem, apmierināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības, piedāvāt iespēju ilgtermiņā sekot līdzi un izveidot labus ēšanas paradumus, kas nodrošina svara uzturēšanu.
4. a) Līdzsvarotā diētā ieteicams ieguldīt 50-55% ogļhidrātu.
5. c) sabalansētā uzturā ieteicams ieguldīt 10-15% proteīnu.
6. b) sabalansētā uzturā ieteicams ieguldīt 25-30% tauku.
7. a) Trušam ir 162 kcal, teļa karbonāde - 178 kcal, joga šķiņķis veido 289 kcal, un cūkgaļas karbonāde satur 330 kcal.
8. c) Baltā maize satur 255 kcal, brokastu bez cukura brokastīm nodrošina 386 kcal, Maria tipa sīkdatnes nodrošina 436 kcal, un kruasāni vai donuti satur 465 kcal.
9. a) Aptaukošanās diētā galvenokārt būs tikai tauki: sviests, margarīni, taukainas gaļas, pilnpiena produkti, sieri utt.
10. b) Sausais baltais siers veido 70 kcal, Burgos siers satur 174 kcal, Manchego sieru 376 kcal un emmenta sieru - 415 kcal.

Pievienojiet pareizās atbildes!

1. Ja esat ieguvis 8 punktus vai vairāk: Apsveicam! Jūsu zināšanas par uzturu un aptaukošanos ir augstas.
2. Ja esat ieguvis no 4 līdz 7 punktiem: Jūsu zināšanas par uzturu un aptaukošanos ir vidējas.
3. Ja esat ieguvis mazāk par 4 punktiem: Jūsu zināšanu līmenis par uzturu un aptaukošanos ir zems.

Atcerieties, ka labu uzturu vienmēr jāpapildina ar labu mitrināšanu un praksi izmantot , lai saglabātu stabilu svaru un veselību. Ja Jums ir liekais svars, dodieties kopā ar dietologu, kurš jums palīdzēs un sniegs jums jūsu vajadzībām atbilstošu uztura plānu. Un kā jūs spējat novērst aptaukošanos?  

Video Medicīna: Restoration - The Worst VIC-20 I've ever seen - Part 1 (Maijs 2024).