Zaudēt svaru grūtniecības laikā

• Maijs 4, 2024

Laikā grūtniecība sievietei ir jābūt ļoti uzmanīgai, un viena no tām ir ļoti svarīga barošana , jo bērna dzīve lielā mērā ir atkarīga no uzturs māte. Pastāv nepatiesa pārliecība, ka jo vairāk jūs ēdat, jo veselīgāks būs bērns. Tomēr vislabāk ir radīt uzturs līdzsvarota kvalitāte, lai abiem būtu lielisks veselību .

Nākamajai mātei ir jāpalielina svars starp kilogramiem un kilogramiem mēnesī, kas nozīmē, ka svara pieaugums ir no 12 līdz 14 kilogramiem. grūtniecība . Šo skaitļu pārvarēšana vai pazemināšana rada risku gan mātei, gan bērnam.

The diētas novājēšanu grūtniecības laikā ir aizliegts, jo šādā veidā auglis Es nesaņemtu tās attīstībai nepieciešamās barības vielas.

The uzturs grūtniecei jābūt bagātai ar svaigiem pārtikas produktiem, galvenokārt graudaugiem, augļiem, dārzeņiem, zivīm, gaļu, olām un piena produktiem. Attiecībā uz grūtnieces kaloriju vajadzībām un pareizu auglis tas ir pietiekami, lai palielinātu 250 kalorijas plus uzturs Izvairieties no tauku, saldumu un bezalkoholisko dzērienu patēriņa. GetQoralHealth iesaka šādas porcijas un pārtikas produktus, kas jāiekļauj diētā.

Augļi (2-4 porcijas): Viens ēdiens ir vienāds ar pusi tasi sagrieztu augļu, vidēji augļu (piemēram, bumbieru vai ābolu) vai trīs plūmes.

Labība (6-11 porcijas): viena porcija ir vienāda ar vienu maizes šķēli, 150 g labības vai 100 g rīsu vai makaronu.

Piena (3-4 porcijas): viena porcija ir glāze piena, divi jogurti, 150 gr. svaigu sieru vai flan.

Olbaltumvielas (2-3 porcijas): viena porcija ir sarkanās gaļas fileja, vistas, zivis vai divas olas.

Dārzeņi (3-5 porcijas): tasi neapstrādāti dārzeņi vai pusi tasi vārītu dārzeņu.

Sāls ir nepieciešams grūtniecības laikā, un to nedrīkst noņemt uzturs , bet tas ir jāizmanto taupīgi un vienmēr dod priekšroku iodizētam sālim.

The vitamīns sievietēm grūtniecības laikā ir būtiska folijskābe . To var atrast zaļajos lapu dārzeņos, sparģeļos, pākšaugos un aknās. Grūtniecēm ir svarīgi lietot vismaz 0,4 mg. katru dienu, galvenokārt pirmajās nedēļās.

Atcerieties, ka pirms diētas pieņemšanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu, jo tas ir tas, kam vajadzētu skatīties uzturs un veselības stāvoklis.

Video Medicīna: Pārvērtību Akadēmija | Lindas stāsts (Maijs 2024).