• Aprīlis 28, 2024

Ik pēc 30 sekundēm tiek diagnosticēta jauna lieta krūts vēzis pasaulē, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO) . Lai gan nav pārliecības par to novērst Dažu dzīvesveida izmaiņu veikšana var samazināt jūsu risku attīstīties.

Pirmās stratēģijas, kas jums jāīsteno, ir vērstas uz to, lai saglabātu veselīgu svaru atbilstoši savām īpašībām fiziskās aktivitātes un uzturēt sabalansētu uzturu, norāda Amerikas vēža biedrība .  

Lai sāktu uzņemties atbildību par savu veselību, mēs dalāmies stratēģijās, kuras jums jāīsteno novērst the krūts vēzis . Sekojiet tik daudz, cik jūs varat, un pielāgojieties savai dzīvei.

1. Uzlabojiet savu uzturu

Sāciet ar sarkanās gaļas un desu patēriņa ierobežošanu un 2 ½ ekvivalentu augļi un dārzeņus dienā. Lieliska iespēja ir vīnogas, kas ir bagātas antioksidants resveratrols - viela, kas spēj apturēt vēža šūnu attīstību MD Andersonas vēža centrs .

2. Dzert mērenu

Alkoholiskā dzēriena lietošana laiku pa laikam nav kaitīga jūsu veselībai, bet vairāku glāzi dzeršana dienā palielina Jūsu risku krūts vēzis . The Nacionālais vēža institūts Iesakiet, lai jūs neņemtu vairāk par vienu dzērienu dienā, piemēram, 12 unces alus vai piecas unces vīna.

3. Pārvietot

Sāciet veikt vismaz 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā. The izmantot samazina. \ t estrogēnu , kas lielos daudzumos var veicināt augšanu un attīstību vēža šūnas krūtīs norāda Dienvidkalifornijas Universitāte .

4. Zīdīšanas periods

Jā, jums ir vai plānojat bērnus, māsas viņus . The zīdīšana saīsina jūsu attīstības risku krūts vēzis , it īpaši, ja tas ilgst no 1 līdz 2 gadiem, pateicoties tam, ka tas samazina kopējo skaitu menstruālā cikla laikā un līdz ar to ražošanu hormoni , norāda Amerikas vēža biedrība .

5. Nakšņojiet labi

Miega režīms mazāk par sešām stundām var paaugstināt risku krūts vēzis vairāk nekā 60%, saskaņā ar Tohoku Universitātes Medicīnas augstskola . Tas ir tāpēc, ka jūs pārtraucat ražošanu melatonīns , kas palīdz kontrolēt daudzumus dzimumhormoni atbrīvota.

6. Saglabājiet savu ideālo svaru

Sievietēm, kas pēc 21 gadu vecuma vairākus kilogramus uzkāpa, visticamāk, attīstīsies krūts vēzis, salīdzinot ar tiem, kas uztur a veselīgu svaru visu savu dzīvi. Lai to panāktu, jums jākonsultējas ar dietologu, jāizvairās no taukainiem pārtikas produktiem un mazkustīga dzīvesveida.

7. Skatieties medikamentus

Ja Jūs lietojat vai sāksiet a hormonu aizstājterapija vai. \ t kontracepcijas tabletes konsultējieties ar savu ārstu par riskiem, kas rodas, attīstot šāda veida vēzi, jo tas var būt lielāks saskaņā ar MD Andersonas vēža centrs .

8. Apsveriet darbību

Krūts atdalīšana, kaut arī šķiet radikāla, ir 90% efektīvs veids, kā novērst krūts vēzi, ja Jums ir ģimenes anamnēzē vai krūts mutācijā. BRCA1 gēns vai BRCA2 gēns , norāda Nacionālais vēža institūts . Lai to izdarītu, jums jākonsultējas ar ekspertu.

Meksikā krūts vēzis tas paliek kā pirmais iemesls nāve sieviešu vidū, galvenokārt tāpēc, ka trūkst novēršanas un pašizpētes, tas norāda uz Nacionālais Cancerology institūts (Incans).  

Video Medicīna: Evening Routine For Muscle Recovery | 2018 (Aprīlis 2024).