• Aprīlis 26, 2024

Cilvēkiem, kas cieš Pārmērīgs svars , tikai piecu līdz 10% svara zudums var pilnībā uzlabot jūsu veselību. Bet veselīga veselība prasa laiku un pūles, kā arī veikt izmaiņas dzīvesveids kā atmest junk pārtiku.

Un tas ir, ka saskaņā ar pētījumu par Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI) , cilvēki, kas norij ātrās ēdināšanas vairāk nekā divas reizes nedēļā nopelna vairāk svaru un tiem ir divreiz lielāks risks palielināt to pretestību insulīnu , kas izraisa 2. tipa diabēts .

Papildus junk vai ātrai ēdienam ir arī citas lietas, kas jums jāpiešķir zaudēt svaru Mēs iepazīstinām ar dažām idejām, kas balstītas uz Mičiganas Universitāte un uztura speciālists Fiorella DiCarlo loceklisUztura un uztura akadēmija (AND) .

1. Negaidiet

Trūkums gulēt ir jūsu ķermeņa pirmais vaininieks, kas izstaro signālus izsalcis DiCarlo, kas neietilpst kontrolē, kas ietekmē uztura paradumus. Tāpēc jums vajadzētu gulēt vismaz septiņas stundas dienā.

2. "Šoks" uzturs

Šāda veida diētas Tie nav veseli, bet sliktākais ir tas, ka viņi nedarbojas. Tās izraisa vielmaiņas palēnināšanos, un galu galā jūs atkal saņemsiet visu svaru, ko esat pazeminājis, skaidro uztura speciālists. Ideālā gadījumā turiet vienu barošana kas ietver dārzeņus, augļus un mazu gaļu.

3. Izlaist maltītes

Bada hormons, ghrelin un sāta sajūtu, leptīns , tie darbojas vislabāk, ja jūs barojat sevi ik pēc četrām stundām. Ja nē, viņi iziet no kontroles un liek jums ēst pārāk daudz. DiCarlo iesaka, ka plānojat maltītes pirms laika, jo īpaši dienās, kad jūs būsiet visvairāk aizņemts.

4. Televīzija

Daudz laika pavadīšana televizora vai datora priekšā liek jums svaru, kā tas mudina mazkustīgs dzīvesveids un tauku uzkrāšanās vēderā. Mičiganas Universitāte iesaka ierobežot uzturēšanos tikai divās stundās dienā un darīt vairāk izmantot .  

5. Ēd taukus bez pārtikas

Tauki nav slikta filmas daļa. Jums tas ir nepieciešams, lai paliktu pilnīgs un veicinātu sātība , ja jūs to pilnībā likvidēsiet, jūs izvairīsieties no tā, ka jūsu ķermenis kļūst uzturvielas jāstrādā. Piemēram, piena produkti satur vitamīnus A, D un kalciju, saka DiCarlo.

6. Dzeriet

The alkoholu samazina traucējumus un tādējādi palielina ēšanas paradumu, saka DiCarlo. Lai izvairītos no piedzimšanas, ideāls nav patērēt to tukšā dūšā, novietot dzērienus un turēt sviestmaizes veselīgi ēst, kad aizsargs ir zems.

7. Diētas tabletes

Brīnumu produkti, kas samazina svaru, nepastāv. Gluži pretēji, apetīte , ir saistītas ar blakusparādībām, piemēram, sliktu dūšu, \ t trauksme , bezmiegs un augsts asinsspiediens, atzīmē Mičiganas Universitāti.

Lai zaudēt svaru, jums ir jādedzina vairāk kalorijas no kuriem jūs ēdat. Mičiganas Universitāte paskaidro, ka, ja jums ir nepieciešams zaudēt vienu mārciņu nedēļā, tad jums ir jāsadedzina vai jāsamazina patēriņš par aptuveni 3500kcal, tas ir, 500kcal dienā.

Video Medicīna: Artūrs Strauts - Kamēr sapņi neapsnieg... (Aprīlis 2024).