5 pazīmes, kas liecina par pārspīlēšanu

• Aprīlis 26, 2024

Vai jūs esat viens no cilvēkiem, kas dzīvo trenažieru zālē vai vismaz 6 dienas, lai veiktu ikdienas rutīnas? Lai gan vingrinājums ir būtisks labas dzīves kvalitātes nodrošināšanai, jums jāzina, ka jebkurš pārpalikums ir neproduktīvs un gandrīz kaitē jūsu veselībai, piemēram, pārkvalificēšanās gadījumā.

Ja īss laika posms ir pārāk garš vai nav pietiekama atpūtas, var parādīties daži simptomi, kas neļaus sasniegt jūsu mērķus vai vēlamos rezultātus, un sekas, sākot no garastāvokļa svārstībām līdz traumām.

Tāpēc, saskaņā ar trainer-factory.com, mēs iepazīstinām ar dažām pārspīlējuma pazīmēm:
 

1. Vispārīgs un hronisks nogurums. Ja tā vietā, lai justos atdzīvināts pēc vingrinājuma, jūs jūtaties ļoti noguruši un jums ir maz enerģijas, lai veiktu savas aktivitātes, tad ir pienācis laiks pārtraukt vismaz divas dienas un pārskatīt savu kārtību, lai novērstu pārkvalificēšanos.
 

2. Muskuļu nogurums un sāpes . Kakla un plecu zonā ir sāpes, diskomforts vai spriedze. Muskuļi, cīpslas vai locītavas jūtas smagas un var rasties tirpšana vai cita diskomforta sajūta.
 

3. Mainiet savu noskaņojumu . Pārkvalificējot, jūs varat justies neizskaidrojami uzbudināmi un slikti noskaņoti; Tas varētu būt zīme, ka jūsu ķermenis ir izsmelts un noguris.
 

4. Hronisks stress . Pierādīts, ka vingrinājumi palielina endorfīnus, lai justos labi, bet pārapmācība ir saistīta ar enerģijas un garastāvokļa samazināšanos, tāpēc jums ir nepieciešams atpūsties un izvairīties no stresa.
 

5. Miega modeļa maiņa . Miega režīms ir brīdis, kad ķermenis un smadzeņu remonts, bet pārkvalifikācijas dēļ var radīt kortizola lieko daudzumu, kas var izraisīt bezmiegu vai miegainību.

Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā, ka gan muskuļiem, gan nervu un imūnsistēmai ir vajadzīgs laiks, lai atpūstos un atjaunotos pēc pārgājiena, un ka glikogēna krātuves jāaizstāj ar atbilstošu uzturu.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku