5 taustiņi, lai uzlabotu jūsu rutīnu veiktspēju

• Aprīlis 30, 2024

Iespējams, viens no lielākajiem šķēršļiem, lai iegūtu labus rezultātus izmantot rutīnas , Vai jūs tos nedarāt pareizi, jūs apstājas vai pārtraucat darbu. Tādēļ, ja vēlaties iegūt lielāku fizisko veiktspēju saskaņā ar runners.es, jums ir jāsāk maksimāli izmantot savus centienus, kas tiek ierosināti ar šīm atslēgām:

1. Sērijas un atkārtojumi. Tie ir būtiski, lai uzlabotu aerobo spēku un tāpēc turpināt uzlabot personīgos zīmolus. Vidēja un liela attāluma sērija, ritma izmaiņas, spēcīgie vai kontrolētie ritmi un slīpumu sērija ļauj organismam pierast pārstrādāt laktātu.

Pieaugot skābekļa patēriņam, palielinās sirds un asinsvadu efektivitāte, palielinās sirds un uzlabojas muskuļu asins perfūzija.
 

2. ritma izmaiņas. Tās ir spēles ātrums un kontrolēto ritmu laikā rutīnas , kurā ritmi ir dažādi ar frekvencēm, intensitāti un mainīgiem garumiem atkarībā no darbības veida. Piemēram, ja jūs palaidīsiet, šīs izmaiņas ir efektīvākas, ja tās tiek izgatavotas uz dažādiem reljefiem, ar nelielām nogāzēm.
 

3. Kombinētā apmācība. Tā sastāv no vairāku dažādu sporta nodarbību veikšanas katru nedēļu. Papildus darbībai, piemēram, ir ieteicams iziet vienu dienu uz velosipēdu, peldēties, svara rutīnas, fitnesa utt. Šīs citas sporta nodarbības, aerobais darbs ļauj jums atpūsties no jūsu galvenajām rutīnām, bet jums ir lielāka fiziskā veiktspēja.
 

4. Elpojiet pareizi . Elpojiet, kad jūs atkārtojas savā rutīnas Tas ir ļoti svarīgi, jo tas dod visam ķermenim skābekli, kas nepieciešams labākai muskuļu darbs . Jums ir jākoncentrējas uz to, lai to izdarītu vienlaicīgi ar kustībām, lai izvairītos no spiediena pieauguma un jums ir citi simptomi, piemēram, galvassāpes vai nogurums.
 

5. Kombinētie vingrinājumi . Izvēlieties vingrinājumi kas ļauj jums izmantot vairāku muskuļu grupas vienlaicīgi, nevis vienu, kas izveidota ar katru, ļauj maksimāli palielināt laiku un pūles. Mēģiniet iekļaut vispārējās mācībās lunges, squats, push-ups un arī citus.

Atcerieties, ka tad, kad sākat izpildīt augstas intensitātes vingrinājumi vai slodze, ir svarīgi, lai jums būtu pienācīgi padomi, kas ļautu sasniegt lielāku fizisko veiktspēju un labākus rezultātus, bet bez noguruma vai savainojumiem.