4 padomi par lielāku sporta sniegumu

The barošana personas, kas nodarbojas ar fizisko aktivitāti, bieži ir ļoti svarīga, jo īpaši, lai optimizētu fizisko aktivitāti sporta sniegumu un svara kontrole . Viens pareizu uzturu var būt liela atšķirība pirms, pēc un pēc izmantot un pat atgūšanas periodā.

Ja trenējies no 3 līdz 4 reizēm nedēļā, jums jākoncentrējas galvenokārt uz a barošana līdzsvarots un plašs. Tiem, kas izgatavo vingrinājumi enerģiskāk (no 6 līdz 7 reizēm nedēļā) īpaša uzmanība jāpievērš rezervju nomaiņai muskuļu glikogēns , mainot dienas barības vielu procentuālo sadalījumu.

Lai nodrošinātu pastāvīgu fizisko sagatavotību, svarīgi ir optimāli barot katru indivīdu. Tāpēc ir svarīgi, lai katrā rutīnā nebūtu izsalkuši. Šim nolūkam piedāvājam dažus ieteikumus:

1. Ieteicams sadalīt barošana 5 reizes aizņem dienu (trīs galvenās: brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas uzkodas). Galvenajās ēdienreizēs katrā grupā jāiekļauj vismaz viena pārtika labs ēšanas ēdiens .

2. Baudiet brokastis katru dienu. Ja dodat priekšroku rutīnam rīta laikā, pirms sākat brokastis. Vingrojot tukšā dūšā, ir daudz trūkumu. Papildus samazinot sporta sniegumu , pastāv risks hipoglikēmija pūles, nogurums, reibonis un miegainība. Jāatzīmē, ka neveiksmīgas ēšanas gadījumā var tikt kavēta atveseļošanās pēc treniņa.

3. Izvēlieties ēdiet daļu ogļhidrātu , piemēram, graudaugu josla pirms katra treniņa rutīnas palīdzēs palielināt oksidāciju glikogēns vingrinājuma laikā.

4. Dzert ūdeni. Visiem sportistiem pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tam jādzer daudz šķidruma, lai paliktu mitrināti un papildinātu svarīgus elektrolītus.

Ja neesat labi hidratēts, ne tikai samazinās spēja pretoties sportam, bet arī nopietni veselības apdraudējumi.

Ņemot vērā ieguvumus, ko vingrinājumi sniedz veselībai, ir svarīgi no tā gūt maksimālu labumu un uzturēt enerģiju, lai vadītu aktīvu dzīvesveidu.
Lai iegūtu ideālu svaru, mēs iesakām iet ar veselības aprūpes speciālistu, lai izstrādātu a barošanas plānu īpaša katrai vajadzībai.

Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku.


Video Medicīna: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Maijs 2021).