• Aprīlis 29, 2024

Ar šīm lietainajām dienām jūs nevēlaties doties uz sporta zāli? Neuztraucieties, ar šo rutīnu izmantot jūs varat ierakstīt līdz 600 kalorijas un tonizējiet savu ķermeni no mājām, atbilstoši fiziskās audzināšanas skolotājiem Mariolim Solimam un Gino Avendaño, no Meds klīnikas un Amerikas Universitātes.

Šī izmantot Tas ir paredzēts 40 minūšu laikā, trīs reizes nedēļā; Ieteicams to darīt no rītiem. Lai to sāktu, jums ir nepieciešama ventilējama telpa, ūdens pudele, lai mitrinātu, un mūzika, kas dod jums enerģiju.

Lai sadedzinātu kalorijas!

Pirms sākt ar rutīnu izmantot , piecas minūtes maigi kustieties, izmantojot locītavas, kaklu, plecu, jostasvietu, gūžas, ceļgalu un potītes, muskuļus un izvairieties traumas .

1.- Sirds un asinsvadu sistēma : Izveidojiet enerģisku trotu vai staigājiet pa savu istabu; iet augšup un lejup pa kāpnēm vai sākt ar deju rutīnu; tas palīdzēs jums sadedzināt 200 kalorijas .

2.- Squats : Ar šo vingrinājumu daļu jūs sadedzināsiet līdz 150 kalorijas . Nostājieties un novietojiet rokas uz kakla pakauša, nolaidiet ķermeni tā, it kā jūs sēdētu, līdz veidosiet 45 grādu leņķi, pārvietošanas laikā turiet muguru taisni. Veiciet no 60 līdz 80 atkārtojumiem.

3.- Push-ups : Atrodieties uz vēdera ar rokām un kājām uz grīdas, nolaidiet ķermeni, nepieskaroties zemei ​​un paceliet to. Jūs varat darīt vingrinājumi ar kājām pilnībā izstieptas vai ar ceļiem saliektas. Veikt 80 atkārtojumus. Ar šo rutīnu izmantot jūs sadedzināsiet līdz 100 kalorijas .

Jūs varat papildināt vingrinājumi ar svaru. Atcerieties, ka vingrinājumu beigās jums ir jāturpina rokas, kājas un viduklis, lai novērstu muskuļu sāpes.

Ir svarīgi, lai jūs atvestu uzturs zems tauku un miltu daudzums, lai izvairītos no izliekumiem vēdera rajonā, kā arī celulīts kāju zonā. Ar šo rutīnu izmantot Šajā brīvdienā jūs varat valkāt skaudības ķermeni, un, vislabāk, jūs varat to darīt no mājām un savā tempā. Un jūs, vai esat gatavs sākt savu treniņu un izskatīties iespaidīgi?

Video Medicīna: Red Tea Detox (Aprīlis 2024).