5 padomi, kā ēst restorānā bez svara

Kad persona ir uzturs viņš dod priekšroku palikt savās mājās, lai neiekļūtu kārdinājumos, tomēr ir daži padomi, ko viņš var īstenot praksē, lai ēst restorānā, nepārkāpjot svaru un ievērojiet savu pārtikas plānu.

Saskaņā ar Spānijas Sirds fonds Brīvdienās ģimenei ir ļoti bieži ēst restorānos, kas tieši ietekmē cilvēku fizisko veselību. Tātad, lai jūs izvairītos no pieauguma svaru un neaizmirstiet no dažu vietu delikatesēm, mēs jums sniedzam šādus padomus:

1.- Rūpējieties par porcijām: Kad ēdat restorānos, reiziniet pārtikas daudzumu, kā arī piesātināto tauku daudzumu, kas detonē liekā svara daudzumu. To var novērst, izvēloties ierakstu, kas tiek koplietots ar dažādiem cilvēkiem un kas ietver dārzeņus vai pākšaugus.

2.- Pārtikas produktu izvēle: Neiet uz augšu svaru , izvēlieties ēdienus, kas satur šķiedras , proteīnu un daži ogļhidrāti. Dod priekšroku ēdienam ar veselīgu gatavošanas metodi kā buljoniem, sautējumiem, grilētiem vai ceptiem; aizmirst par maizi vai tiem, kam ir saskare ar daudz eļļas.

3.- Aizmirstiet bufeti: Daudzos restorānos tiek piedāvāti šādi veicināšanas veidi, kas palīdz jums svarā. Izvēlieties, lai izvēlētos a la carte, tāpēc jūs ēdat mazāk un jums būs mazāk kārdinājumu. Izvēlieties salātu kopā ar zivīm vai liesu gaļu. Pievienojiet tikai maizes gabalu.

4.- Sargieties no kalorijām: Visiem cilvēkiem ir jāievēro maksimālā uzņemšana kalorijas katru dienu, lai sniegtu mums enerģiju, lai veiktu mūsu darbības. Ja šis ierobežojums ir pārsniegts, organisms tos uzglabā tauku veidā, īpaši vēderā un kājās. INSK uztura speciālists Carmen Haro , paskaidro, kā kalorijas :

5.- Nvai tu atbrīvojies no desertiem: Kad jūs iemācīsieties līdzsvarot savu ēdienu, varat atļauties izvēlēties zemu desertu kalorijas . Jūs varat arī dalīties ar šo pārtiku starp saviem pavadoņiem.

Pirms restorāna izvēles mēģiniet izpētīt ēdienkarti, lai apstiprinātu, ka jūsu ēdiens ir pielāgots jūsu diētai un izvairieties no kārdinājumiem, kas liek jums iet uz augšu svaru . Arī kopā ar ēdienu pievienojiet dabisko ūdeni vai ar nelieliem dzērieniem kalorijas . Un jūs, vai jūs rūpējaties par savu ēdienu restorānos, lai nepalielinātu svaru?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku


Video Medicīna: Teach every child about food | Jamie Oliver (Marts 2024).