Vingrinājums ar ķermeņa svaru

Pateicoties paātrinātai dzīvei un dažādajām aktivitātēm, ko cilvēki dara, jums nav laika, lai iegūtu fitnesa zāli. Šī iemesla dēļ speciālisti apliecina, ka izmantot ķermeņa svars ir vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot savu ķermeni līdzsvaru , elastību un izturība .

Ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem Greatists, kas sedz no pleciem līdz kājām, jūs palielināsiet savu pretestību un jūs parādīsiet skaudības figūru. Vai esat gatavs?

1.- Tārps : Stāvieties ar kājām taisni, lēnām salieciet rumpi uz priekšu, izstiepiet rokas un ļaujiet pirkstu galiem pieskarties zemei. Šajā pozīcijā ņemiet 10 soļus un atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet virkni 6 atkārtojumu.

2.- Brinca : Pastāvīgi, ar jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, lēkt tikpat augstu, cik jūs varat, kamēr jūs ceļojat ceļā uz krūtīm un paplašināt rokas pie sāniem. Izveidojiet 10 atkārtojumu sēriju.

3.- Augšup un lejup : Ar dažu smagu priekšmetu palīdzību, salieciet bicepsi, dodieties uz augšu un uz leju dažu kāpņu pakāpieni, kas ir tuvu jums, lai strādātu ar visu ķermeni.

4.- Alpīnists : Lie sejas uz leju uz grīdas, nolieciet un izstiepiet rokas, paceliet ķermeni; saliekt vienu kāju uz krūtīm, neņemot rokas pie grīdas un atstājot otru izstieptu. Neaizmirstiet nomainīt kājas.

5.- Squat Jumping : Tas ir ļoti efektīvs uzdevums izmantot visu ķermeni, tupēt ar rokām uz zemes un lēkt tikpat augstu kā jūs varat un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes

Lai papildinātu šo vingrinājumu, jums vienkārši jāpiesaista uzturs līdzsvarots un dzert Vismaz divi litri ūdens. Tātad jums nav garlaicīgi, jūs varat veikt darbību ar draugu vai savu partneri vai mūzikas kompāniju.

krāsa: # 333333 "> Vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un baudiet jauno GetQoralHealth rīka krāsu: # 333333">


Video Medicīna: BICEPSA TRENIŅU PAMĀCĪBAS VIDEO || AR SAVU ĶERMEŅA SVARU (Marts 2024).