• Aprīlis 29, 2024

Ja esat viens no cilvēkiem, kas ēd brokastis, bet drīz izjūt badu, ir pienācis laiks izmēģināt dažus pārtikas produktus, lai jūs būtu apmierināti ilgāk, jūs pat varat pievienot tos ikdienas uzturam, lai rūpētos par savu svaru un figūru.

Viena no problēmām, ar kurām lielākā daļa cilvēku saskaras, ir kaloriju pārtikas produktu pārmērīgs patēriņš, tomēr, ja to patēriņš ir samazināts un tie tiek mainīti uz tiem, kas ir bagāti ar barības vielām, ne tikai tie saglabās tevi plānus, bet arī Bads aiziet.

Ziniet pārtikas produktus, kas saglabās jums slaidus!

Vairāki pētījumi liecina, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ir ideāli, lai samazinātu badu, alkas un nepieciešamību ēst katru sekundi. Ziniet tos!

1. Sieri, augļi vai dārzeņi Ja jūs apvienojat mazliet tauku sieru ar svaigi sagrieztiem augļiem, piemēram, āboliem vai vīnogām, jūs saņemsiet ķermenim nepieciešamos proteīnus un šķiedru un palīdzēsiet gremošanai mazliet lēnāk, kas ļaus jums justies pilnīgākus. vienošanās ar Ilinoisas Universitāte .
2. Sviestmaize ar gaļu un pilngraudu. Speciālisti Mayo klīnika Viņi sīki izklāsta, ka liesa gaļa un pilngraudu vai pilngraudu maize darbojas kā bagātīgas brokastis, kas ilgu laiku atstās Jūs apmierinātas.
3. Zivis Tā ir gaļa ar daudzām olbaltumvielām, kas palīdz apmierināt jūsu badu. Turklāt, tā kā tas ir bagāts ar Omega 3 skābēm, jūs novērsiet novecošanās sekas un izskatīsies veselīgākas, pēc speciālistu no Mayo klīnika .
4. Olas Pētnieki Vašingtonas Universitāte Viņi norāda, ka cilvēki, kas patērē diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, patērē mazāk kaloriju, tāpēc laba iespēja to sasniegt ir šī pārtika, kas tiek uzskatīta par "perfektu proteīnu".
5. Auzas Tā ir labība ar vislielāko šķiedru daudzumu. Jūs varat iekļaut to savā uzturā, lai pievienotu augļus, piena produktus, piemēram, jogurtu vai pienu, saskaņā ar speciālistiem no American Dietetic Association .
6. Pupiņas Tiem ir augsts šķiedru saturs, tāpēc tos apstrādā lēnām un ilgāk gremošanas procesā, kas nodrošina pilnības sajūtu ilgāk.
7. Pilngraudu makaroni Izmeklēšana Pensilvānijas Universitāte Tas liek domāt, ka cilvēki, kas ēd zupu, ir veiksmīgāki zaudēt svaru, jo tas ir sātīgs.

Tātad, ja vēlaties, lai jūsu ķermenis justos apmierināts ilgāk, viss, kas Jums jādara, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar proteīniem un šķiedrvielām; tomēr atcerieties, ka sabalansēts uzturs palīdzēs jums palikt slaids. Neaizmirstiet sadalīt diētu piecās ēdienreizes dienā. Un jūs, kā jūs paliekat apmierināts?