• Maijs 19, 2024

Ir pārtikas produkti ar termogēno iedarbību kas atbalsta zaudējumi no svaru . Palīdzība apdegums vairāk kalorijas tās savienojumiem un uzturvielām, kas palīdz paātrināt the vielmaiņu .

The termogēno iedarbību pārtikā tas attiecas uz siltumu, ko organisms rada, lai sagremot pārtiku. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu procesa laikā gremošanu . Ķermenis sadedzina vairāk kalorijas atkarībā no summas olbaltumvielas , tauki un ogļhidrāti ko tu patērē?

Sāciet zaudēt svaru ar ēdienreizēm

Saskaņā ar a pētījumā atbild par Ward Dean loceklis Amerikas novecošanās asociācija , savienojumi termogēnas (kapsaicīns, efedrīns, kofeīns) ir drošas un efektīvas kontroli no svaru . Tie atvieglo sadalīšanās no tauki un samazināt līmeni triglicerīdi asinīs

Ir pierādīts, ka šādi pārtikas produkti ir patiesi termogēno iedarbību .

1. Čīle. Margriet Westerterp-Plantenga , no Cilvēku bioloģijas katedras. \ t Māstrihtas Universitāte Nīderlandē norāda, ka kapsaicīns (viela, kas dod pikantu garšu), kas atrodas čilli, palielina termogēze , rada sajūtu sātība un dod priekšroku oksidācija no tauki .

2. Melnie pipari. Tā satur piperīns , savienojums, kas palīdz bloķēt jaunu tauku šūnu veidošanos organismā, saka pētījums, kas publicēts Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls . Turklāt tas ir spēcīgs stimulants uztvērēju skaits nervu sistēma (TRPV1), kas atbild par regulāri the temperatūra ķermeņa, kas aktivizē, paātrina degšanu kalorijas .

3. Kokosriekstu eļļa Tā augstais saturs taukskābes vidēja ķēde (AGCM) paātrina vielmaiņu . Tie ir viegli gremošanu un palīdz novērst ķermeņa taukus, skaidro Koji Nagao , no Saga universitāte Japānā.

4. Zaļā tēja Pētījums publicēts Klīniskās uztura amerikāņu žurnāls apstiprina, ka šim dzērienam ir īpašības termogēnas . Veicināt oksidācija no tauki un palielina kalorijas tā augstā satura dēļ kofeīns un katekīni . Tiek uzskatīts, ka šīs vielas stimulē simpātiska nervu sistēma . Tātad dzerot divas līdz četras tases zaļās tējas dienā palīdz saglabāt ideālu svaru.

5. Ingvers. The gingerols Tas ir viens no svarīgākajiem ingvera komponentiem, kas darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Tas ir saistīts ar svara zudumu, jo tas palīdz palielināt termogēze , optimizē dedzināšana no tauki un palielināt vielmaiņu bazālais

Turklāt tas ir spēcīgs antioksidants kas samazina klātbūtni brīvie radikāļi ķermenī, skaidro pētījumu par Māstrihtas Universitāte no Holandes.

Ieteicams lietot 200 mg. līdz 1g. ingvera dienā. To var lietot tējas, sulas un garšvielu veidā salātos vai desertos.

Citi pārtikas produkti, kas rada a termogēno iedarbību organismā ir tie, kas satur liesās olbaltumvielas piemēram, zivis, jūras veltes, garneles, olu baltumi. The kurkuma , sinepes un ledus Tie tiek uzskatīti arī par pārtikas produktiem, kas palielina vielmaiņu .

Šiem pārtikas produktiem ir liela ietekme termogēze jo tie ietekmē procesu vielmaiņu , sātībā un oksidācija no tauki . Tos var uzskatīt par funkcionāliem aģentiem, lai panāktu pozitīvu līdzsvaru starp enerģijas izdevumiem un uzturvielu ieguldījumu.

Video Medicīna: 30 Day Body Transformation - DAY 4 | VLOG 9 S2 (Maijs 2024).