• Aprīlis 20, 2024

Kāpēc jūs izmantojat? Ja jūsu atbilde ir veidot, justies labi vai zaudēt svaru, ideāls!

Ja mēs pievienosim vēl vienu priekšrocību šīm atbildēm, protams, jūs nepārtraucat izmantot.

Ņujorkas aptaukošanās izpētes centra pētījumā teikts, ka vingrinājums ir lielisks, lai sasniegtu ilgāku laiku dzimuma laikā.

No šīs pieejas tā ir arī darbība, kas prasa spēku un elastību, lai pilnībā izbaudītu.

Lai uzlabotu šīs prasmes, eksperts Nancy J. Krank, personīgais treneris , iesaka sekojošas rutīnas palielināt seksuālo izturību.

Fit un ar labāku veiktspēju

1. Pārlādējiet uz sienas

Uz sienas novietojiet bumbu pietiekami grūti, lai dotu jums stabilitāti. Atpakaļ muguras lejasdaļu un coccyx. Galīgā nostāja ir tā, it kā jūs sēdētu.

Vēlāk ielieciet rokas uz ceļiem un uzmanieties, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Uzturieties kā apmēram 15 sekundes. Atpūtieties 30 sekundes un atkārtojiet 5 reizes.

2. Varžu stāvoklis

Palieliniet kāju, augšstilbu, sēžamvietu un gūžas spēku un elastību. Tas sniegs jums vieglu kustību un sagatavos jums jebkurai pozīcijai seksuālās tikšanās laikā.

Pēc gulēšanas uz grīdas novietojiet divus dvieļus (iepriekš salocītos) zem vēdera. Izstiepiet rokas un kājas pakāpeniski, lai izveidotu 90 grādu leņķi.

Iedomājieties, ka tā ir līdzīga kā vardei. Palieciet 3 minūtes, atpūsties un atkārtojiet 5 reizes.

3. Ķirzakas

Lai stiprinātu plecus, krūtis, tricepsu un vēderu, šie vingrinājumi ir patiešām efektīvi, kad cilvēks vēlas būt sava partnera virspusē.

Atrodieties uz grīdas, nedaudz izplatiet rokas, plecu platumu. Turiet kājas un rokas taisni un izstieptas.

Uzmanieties, lai elkoņi pagrieztos uz sāniem, nolaiž krūtīm uz augšu, atstājot apmēram 3 centimetrus atstarpi starp grīdu un atpakaļ. Izveidojiet 3 atkārtojumus no 15 atkārtojumiem.

4. Kegel vingrinājumi

Tie ir balstīti uz līgumiem ar muskuļiem, kas kontrolē urīna plūsmu, kas slēdz ar orgasmu. Jums tikai nepieciešams pastiprināt iegurni, kā tad, ja jums ir vēlme urinēt.

Ar regulāru praksi dažu nedēļu laikā jūs redzēsiet, kā jūsu pretestība palielinās gultā.

Neaizmirstiet būt uzmanīgiem, lai nesavainotu vai netraucētu savu partneri. Lai to izbaudītu, ir teikts!

Video Medicīna: Robert Full: Engineering and evolution (Aprīlis 2024).