• Maijs 6, 2024

Pašreizējā dzīve ar vairākiem uzdevumiem samazina laiku, ko cilvēks var veltīt, lai iegūtu un attīstītu ieradumus, kas ļauj būt veselīgākiem Tomēr, vai šīs telpas trūkums bija šķērslis, lai patiešām uzlabotu mūsu dzīvi?

Saskaņā ar. \ TPLOS medicīna, cilvēkiem, kuri ir ļoti aptaukošanās vai kuriem ir Pārmērīgs svars ievērojami mirst no 6,5 līdz 13,7 gadiem pirms tiem, kam ir svaru veselīgi

Mazas darbības, pārsteidzošas izmaiņas

Daudziem laikiem var būt neiespējami veltīt stundas trenažieriem vai gatavot ēdienu. Tāpēc mēs piedāvājam šādus trikus, kas palīdzēs jums "būt veselīgākiem", pat ja jums nav laika, ar informāciju no dietologs Georgina Gómez.

1. Dzert glāzi tīra ūdens pirms un pēc katras ēdienreizes. Ūdens ir bezmaksas kalorijas un palīdz uzturēt atbilstošu gremošanu, jo tas mitrina audus un palīdz noņemt toksīnus no organisma.

2. Izbaudiet spēcīgas brokastis un vieglas vakariņas . Tajā vienmēr ietilpst trīs pārtikas grupas: augļi un dārzeņi, graudaugi un dzīvnieku izcelsmes produkti. Vakariņām jābūt vieglām; izvairieties no augļiem naktī un tad, kad ir alkas alkas, ēst trīsdesmit pistācijas, kas atbilst tikai 100 kalorijām.

3. Izsakiet savu atzinību. Ņemiet divas minūtes, lai pateiktos jums apkārtējiem par to, ko viņi dara. Tas ne tikai dos jums vairāk laimīgs un jauki, tas arī palīdzēs citiem justies labāk.

4. Nomainiet dabīgās sulas svaigiem augļiem. Viens litrs apelsīnu sulas dod aptuveni 480 kalorijas . Kad jūs gatavojat sulu, tiek zaudēta šķiedra, kas liek jums justies apmierināti.

5. Uzkāpt pa kāpnēm. Izvairieties no lifta un uzkāpt pa kāpnēm, sešas minūtes no šīs aktivitātes var apkarot sēžu nelabvēlīgo ietekmi pārāk ilgi un novērst Svara pieaugums.

6. Aizstājiet saldo maizi ar tējkaroti medus vai ievārījuma. Tādējādi jūs samazināt tauku un kaloriju devumu. Divi mantecadas dod vidēji 300 kalorijas No otras puses, divas grauzdētas maizes ar 2 tējkarotes ievārījuma kopā 196 kcal.

7. Plakanais vēders jūsu biroja komfortam. Jūs varat nokļūt krēslā ar taisnu muguru un celt ceļgalus vēders Lai sāktu, dariet to trīs reizes dienā ar 5 atkārtojumiem.

Atcerieties, ka jūs esat vienīgā persona, kas var izlemt par jūsu veselību. Rūpējieties par sevi un uzlabojiet savus ieradumus!

Video Medicīna: The price of shame | Monica Lewinsky (Maijs 2024).