Rutīnas un diēta, lai izskatītos Thor

• Maijs 3, 2024

Bez šaubām, Austrālijas aktiera struktūra, Chris Hemsworth , kas zvaigznes filmā Thor, ir uztveris vīriešu un sieviešu izskatu, ņemot vērā to muskuļu definīciju un apjomu. Hemsvorts atklāja, ka, lai dotu dzīvību šai rakstzīmei, viņš izpildīja svariem un ieguva 10 kilogramus tīra muskuļi .

Saskaņā ar portālu www.menshealth.com Hemsworth bija tikai 6 mēneši, lai parādītu šo iespaidīgo ķermeni. Intervijā par šo vietni, kurā uzmanība tika pievērsta vīriešu veselībai, viņš norādīja, ka viņa svara apmācība apvieno to ar olbaltumvielu diētu : olas, vistas, sviestmaizes, dārzeņi, brūnie rīsi un olbaltumvielu dzērieni.

Tomēr pārtika bija tikai papildinoša daļa, lai sniegtu dzīvību Thor, jo pārējais bija svarīgs elements, lai to sasniegtu: "Fiziskie treniņi, ko es veicu, bija nogurdinoši, iemesls, kāpēc sapnis un pārējie bija ļoti svarīgi, lai izskatītos šādi."

Rutīnas būt Thor

1. Papildus iekraušanai svariem Lai nostiprinātu un atzīmētu ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, viņš veic vairākas sērijas "āmura sitieni". Šim uzdevumam ir nepieciešama riepa un liels āmurs. Tagad, stāviet apmēram 30 centimetrus no loka, nedaudz saliekt ceļus un pagrieziet rumpi pa labi.

Paceliet āmuru pa labo pusi, (negrieziet gūžas). Izspiediet vēderu un nometiet āmuru uz riepas iekšējās malas. Veikt 8 atkārtojumus un nomainiet puses.

2. Sānu lēcieni . Stāvot ar krūtīm un gurniem muguru un ceļgaliem, lēkāt ar kreiso kāju. Zeme ar labo kāju un krītot zemē. Tad viņš dara tādu pašu kustību, bet lekt ar labo kāju un nolaižoties ar kreiso.

3. Push-ups T . Lai to panāktu, jums ir nepieciešamas aptuveni 5 kilogramu hanteles. Pozīcija, kas jums jāpieņem, ir tā, it kā jūs gatavojaties veikt push-ups, bet ar ieročiem izstieptu.

Tagad saliekt elkoņus un nolaidiet ķermeni, līdz jūs gandrīz pieskarsieties grīdai ar krūtīm, un, kad doties atpakaļ uz augšu, paceliet labo roku un pagrieziet ķermeni, palielinot svaru pār plecu, līdz jūs veidojat "T". Nolaidiet hanteli un atkārtojiet ar kreiso pusi. Vai 8 atkārtojumi.

4. Kāpj kalnos. Nogriezieties 4 punktos, balstoties uz ceļiem un nedaudz plašāk nekā jūsu plecu platums. Pilnīgi izstiepiet kreiso kāju un paceliet labo ceļgalu uz krūtīm. Jums ir jāpaliek sprintera pieņemtajā pozīcijā, kad esat sākumā. Pēc tam 45 sekundēs ātri nomainiet kāju stāvokli tik reižu, cik iespējams.

Atcerieties, ka pirms šīs rutīnas vai ēdināšanas plāna uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar dietologu un fizisko treneri, lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem un darītu to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Video Medicīna: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1 (Maijs 2024).