Ieteikumi, kā veselīgi kontrolēt kalorijas

• Maijs 19, 2024

Ja vēlaties samazināt kaloriju patēriņu, šeit ir daži ieteikumi, lai jūs sasniegtu savus mērķus, necenšot mēģinājumā. Adriana Liceaga, uztura jautājumu speciāliste, stāsta, kā to sasniegt.

1.- Pārbaudiet patērēto produktu marķējumu: "Cilvēkiem nav ieraduma lasīt uztura informāciju par savu pārtiku, un tāpēc viņi ēd un ēst, bet viņi nezina, ka vienā nesasmalcinātu dzērienu veidā viņi var patērēt vairāk nekā 300 kalorijas."

2.- Vingrojumi. Šajā ziņā dr. Liceaga norāda, ka cilvēkiem ir jāveic vismaz viena stunda: „Tam vajadzētu būt nepārtrauktam un intensīvam, lai sadedzinātu vismaz 400 kalorijas.”

3.- Koplietojiet savu pārtiku Lielākajā daļā restorānu porcijas ir lielas, tāpēc ideāls, pēc speciālista domām, ir tas, ka jūs nepabeidzat visu ēdienu, ko jūs kalpojat.

4.- Pārvietojieties visu laiku. Lai gan staigāšana vai kāpšana pa kāpnēm pats par sevi nav treniņš, tā ir laba fiziskā aktivitāte, lai sadedzinātu dažas kalorijas.

5.- Samaziniet sodas patēriņu. Liceagai viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām ir tā, ka cilvēkiem ir ieradums dzert soda, kas papildus ķermeņa tauku paaugstināšanai paaugstina cukura līmeni asinīs.

Šajā ziņā Dr. Liceaga atkārto, ka vienīgais veids, kā kāds var zaudēt svaru, ir ēst veselīgi un izmantot vienu stundu:

"Visi produkti, kas reklamē, ka tie zaudēs svaru, ir meli. Cilvēkiem jāsaprot, ka viņiem vajadzētu sadedzināt vairāk kaloriju nekā viņi ēd. Pretējā gadījumā viņi nesasniegs savu mērķi. "

Video Medicīna: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024).