Ko ēst "aukstajā sezonā"?

• Maijs 3, 2024

Uztura speciālists Andrea Cohen atklāj, ka aukstajā sezonā ikdienas pārtika var iziet lielas izmaiņas ar tendenci uz augstu kaloriju daudzumu; un tas izskaidro, kāpēc "Ar aukstumu salāti nav vilinoši un vēlamie karstie ēdieni".

Speciālists arī paskaidro, ka galvenais ir kontrolēt porcijas un padarīt pārtiku dabiskāku. Tāpēc GetQoralHealth mēs piedāvājam 5 iespējas, kā barot un rūpēties par jūsu ķermeni.

1. D vitamīns Saskaņā ar. \ T Neiro psihofarmakoloģijas un bioloģiskās psihiatrijas attīstība Tā kā ziemā ir mazāk saules gaismas, ir mazāk D vitamīna absorbcijas. Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, lašu, olu, pienu vai jogurtu.

2. Karstā zupa un dzērieni? Saskaņā ar dietologu Zarith Alvarado patērē zupas, kas ietver ogļhidrātus, piemēram, makaronus, vai pākšaugi ir lieliska iespēja, lai novērstu saaukstēšanos, speciālists arī mudina izvairīties no šo pārtikas produktu apvienošanas ar augstu tauku gaļu.

3. Zivis un vistas. Publikācijas žurnālā Atlases Norādiet, ka olbaltumvielas palīdz justies sāta sajūtām un palikt ilgāk kuņģī, radot siltuma sajūtu. Izvēlieties olbaltumvielas no zemas līdz vidēji smagas tauku uzņemšanas.

4. Citrus Saskaņā ar pētniekiem no Nacionālais politehniskais institūts (IPN) Citrusaugļu patēriņa vai patēriņa palielināšana palīdz novērst elpošanas ceļu slimības, jo tās stiprina imūnsistēmu.

5. A un D vitamīns Galvenais koordinators. \ T Visaptverošs medicīnas dienests no Medicīnas augstskola (ESME) Celso Pérez Norāda, ka, iekļaujot "aukstajā" sezonā, pārtikas produktus ar A un D vitamīniem novērš akūtas infekcijas simptomus, jo tas ir saistīts ar aizsargājošo iedarbību uz elpošanas gļotādām. Ietveriet pārtiku, piemēram, burkānus, brokoļus vai ķirbjus.

The Veselības ministrija (SSa) Tas arī sniedz dažus ieteikumus, lai izvairītos no slimībām un infekcijām aukstajā sezonā.Uzziniet tos un rūpieties par savu veselību!

1. Ņem vismaz 8 glāzes dabiskā ūdens.
2. Izvairieties no rokām vai skūpstīt cilvēkus ar elpošanas ceļu slimībām.
3. Bieži nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni.
4. Ja izmantojat koka plīti vai kamīnu, ugunsgrēks ir jānotiek vēdināmā vietā.
5. Veicot šķaudīšanu vai klepu, izmantojiet vienreiz lietojamos audus, "nosedziet" muti vai degunu ar elkoņa iekšējo leņķi.

Atcerieties, ka atslēga ir jūsu ēdienkartē katru dienu, un tas ir galvenais, ka jūs "iemācīsieties" klausīties savu ķermeni un sniegt tai vajadzīgās prasības.

Video Medicīna: лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами (Maijs 2024).