• Maijs 3, 2024

Laikā apmācību , ir svarīgi rūpēties par ceļu skābeklis jūsu muskuļus lai palielinātu enerģiju , fizisko stāvokli un pretestību. Eksperti iesaka izvairīties no kļūdām no elpošana laikā izmantot .

Viens izmeklēšanu atzīmē, ka tad, kad jūs nerūpēsieties pareizi, veicot spēka kustību, asinsspiediens . Kamēr tie, kas izelpo un ieelpo normālā veidā, laikā, kad izmantot , samaziniet stresu .

Atzīt kļūdas elpošanas laikā

Gerardo A. Araya un Cinthya Campos Salazar ,. \ t Fiziskās izglītības un sporta skola no Kostarikas Universitāte , norādiet, ka laikā apmācību un atkarībā no. \ t izmantot , tas var mainīt to, kā jūs normāli elpot. Viņi iesaka izvairīties no šīm kļūdām.

1. Ieelpot caur muti. Gaiss, kas ieplūst, ir auksts un sauss, ar lielu daļiņu daudzumu. Šādā veidā elpošana palielina risku saslimt ar elpceļu slimībām un alerģiskām reakcijām temperatūras izmaiņu dēļ.

2. Ieelpojiet, kad pacelsiet svaru. Kad rutīnas tiek veiktas ar atsvariem, pareizā lieta ir izelpot, vienlaikus pacelot svaru, tas ir, vienlaikus darot pūles.

3. Izelpot, veicot vislielākās pūles. Svaru treniņos ieteicams ieelpot un nevis izelpot, kad pielietotais spēks ir zemāks, ti, samazināt svaru, pievienot speciālistus.

4. Turiet elpu. Veicot a izmantot Ja jūs pieliekat spēku, ir kļūda turēt gaisā vai turēt elpu. Ja esat pieradis pie tā, jūs varētu izraisīt sirds un elpošanas sistēmas problēmas, diastolisko asinsspiedienu, reiboni vai ģīboni.

5. Saglabājiet muguru. Labs muguras stāvoklis atvieglo muskuļu un plaušu darbu. Veicot braukšanu, izvairieties no nolaišanās vai izliekuma, šī pozīcija liek jums veikt mazāk gaisa vai cieš muskuļu diskomfortu. Saglabājiet muguru taisni un skatieties taisni uz priekšu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.

Pareizais ceļš uz elpot Veicot aerobikas vingrinājumus, ir jāieelpo caur degunu un izelpot caur muti. Ritmu raksturo intensitāte apmācību "Viņi izskaidro Araya un Lauki .

Atcerieties, ka atkarībā no tā veida izmantot o apmācību , jums ir nepieciešams elpot noteiktā veidā. To darot, jūs aizpildīsiet enerģiju jūsu organismu , jūs samazināt stresu , uzlabo sirdsdarbību un asinsspiedienu. Apmācības laikā jūs apzināties savu elpošana ?

Video Medicīna: How to spot a liar | Pamela Meyer (Maijs 2024).