Novērst nogurumu no fiziskās sagatavotības ietekmēšanas!

• Aprīlis 28, 2024

Jūs pavadāt 9 stundas darbā, vēl divas satiksmes laikā un, kad esat ceļā vilciens , Jūs sev jautājat, kur jūs saņemat enerģiju, lai nogurums neietekmētu jūsu apmācību? Ja jūs jūtaties šeit identificēti, mēs atstāsim jums 10 padomus, lai pilnvērtīgi apmācītu.

1. Ēd labību

Jūs to esat dzirdējuši tūkstoš reižu, labs uzturs ir pamata. The Kārdifas Universitāte Velsā paskaidrojiet, ka ideāls uzturs, lai cīnītos pret nogurumu, būtu jāiekļauj graudaugos, jo ne tikai tie palīdzēs jums sadedzināt taukus, bet arī sniegs jums enerģiju.

2. Neaizmirstiet palikt mitrinātu

Hidrēt pareizi ir pamata, lai nejūtas puse no jūsu ikdienas, ka jūs vairs nevarat. Ūdens palīdz uzturēt mūsu smadzenes brīdinājumā, saskaņā ar Eiropas Hidrācijas institūts, kas iesaka jums veikt mitrināšanas plānu apmācību kurā jūs ņemat vērā: jūsu svīšana, iespējas, kas jums jāizdzer, un jūsu slāpes sajūta.

3. Pievienojiet kofeīnu

Mēģiniet neizmantot to pēc pulksten 6 pēcpusdienā, ja tas rada problēmas aizmigt, bet, ja tas tā nav, Eiropas Hidrācijas institūts min, ka kafija var dot jums papildu enerģiju kas jums ir nepieciešams, it īpaši, ja jūs to nedaudz lietojat pirms jūsu apmācību .

4. Barojiet savu garu

Apģērbiet savu nogurumu ar mūzikas ritmu. Grupas pētnieku grupa no Džons Mooresas universitātes Liverpūlē uzlika sportistus ar dažādiem ritmiem un secināja, ka mūzika var palielināt sportisks sniegums.

5. Saglabājiet savu ritmu

Nevēlaties palaist pirms iešanas. Izvairieties no gaisa izplūdes un izspiediet sevi dažu minūšu laikā, aprēķinot sirdsdarbības ātrumu, to var izdarīt, atņemot vecumu no 220 gadiem.

6. Viens, divi, trīs ... Elpojiet

Jūsu muskuļiem pretoties treniņiem, praksei elpošanas metodes oksidēt pareizi. Ex-militārais Stew Smith iesaka savā pieteikumā izdarīt šādu formu: ieelpo trīs reizes un izelpo divos.

7. Piešķiriet miega stundas

Ja jūs esat viens no tiem, kas upurē gulēt apmācībai un neapmeklē 10 stundas, ko ieteikusi Stanfordas universitāte. Tad apsveriet dienu no 10 līdz 30 minūtēm, lai jūs varētu veikt labākus uzdevumus. Mazliet gulēšana ļaus jums justies kā jauns.

8. Programējiet savu prātu

Jā, mēs zinām, ka jums ir bijusi ļoti smaga diena, bet, kad jūs nokļūsiet savā treniņā, atstājiet visu aiz muguras un ņemiet to kā ideālu brīdi, lai izņemtu stresu un aizmirst problēmas. Saskaņā ar. \ T Lietišķās fizioloģijas žurnāls garīgais nogurums var ietekmēt mūsu rīcību, tāpēc mums tas ir jāmaina.

9. Meklēt sabiedrotos

Jūsu draugu atrašana apmācības palīdzēs jums motivēt jūs un uzturēt jūs aktīvus, pateicoties konkurenci . Izvairieties no apmācības tikai dienās, kad jūtaties pārāk nogurusi.
 

10. Iestatiet mērķi

Motivējiet sevi un iestatiet mērķi. The American Pychological Association Pētījumā norāda, ka ir svarīgi noteikt īstermiņa mērķus un uzturēt gribasspēku, kā arī norāda, ka tie, kas ir saskaņoti ar sevi, var būt labākā stāvoklī nekā tiem, kas cenšas iepriecināt citus.

Nedomājiet par to vairs un dodieties! Neļaujiet nogurumam uzvarēt un ietekmēt jūsu apmācību . 

Video Medicīna: Pasaule ir atzinusi, ka aronijas ir pret ķermeņa novecošanos! (Aprīlis 2024).