• Maijs 19, 2024

Starp darbu, ģimeni, draugiem un sociālajām saistībām prāts ir vairāk nekā aizņemts un noguris. Bieži ir saistīts ar dienas stresu; Bet ko var darīt? Risinājumu var atrast elpošanas paņēmienos.

Lielākā daļa vienkārši gribēs kādu brīdi mierīgi un garīgi klusēt, tad kāpēc nedarboties ar dažiem "pranajamām" vai elpošanas paņēmieniem, kas tūkstošiem gadu ir palīdzējuši līdzsvarot abus smadzeņu puslodes, modulēt ķermeņa temperatūra, lai koncentrētu prātu uz vienu objektu, tāpat kā elpu, liekot jums atstāt malā nepārtraukto domu toni, kas jūs mocina bez apstāšanās.

Tas aizņems tikai 5 minūtes, protams, ja jums tas patīk, jūs varat pakāpeniski palielināt laiku.

Pranajamas ir senas tehnikas, kurām ir trīs elementi; puraka (inhalācija), rechaka (izelpošana) un kumbaka (elpas aizture).

Dažās pranajamās tiek izmantota tikai ieelpošana un izelpošana, citos gadījumos aizture ir iekļauta vai nu pēc ieelpošanas (ar gaisu plaušās), vai pēc izelpošanas (bez gaisa plaušās). Katram pranajama ir īpašas īpašības un dažādas priekšrocības.

Anuloma Viloma, tas ir elpa, kas oksidē organismu, palīdz nomierināt un pasūtīt prātu, kas ļauj tai koncentrēties unipunitālā veidā, līdzsvaro nervu sistēmu, līdzsvaro prānu (dzīvības enerģiju), regulē elpošanas plūsmu, ko var mainīt ar sliktu pārtika, piesārņojums, tabakas lietošana vai treniņa trūkums.

Ir normāli, ka viena no bedrēm ir daļēji bloķēta, lai, to praktizējot, jūs jutīsiet mazāk gaisa plūsmas caur bedrīti.

Šī metode palīdz līdzsvarot smadzeņu labās (ekspresīvās) un kreisās puslodes darbību (loģiski), kā arī harmonizē kreisās fossas, kas ir dzesēšanas šķidrums, un labās puses enerģiju, kas organismā rada siltumu.

Prakse

Sēdiet ērtā stāvoklī, tā var būt uz grīdas, spilvena vai krēslā. Mugurkaulam jābūt taisnam, un kaklam un pleciem jābūt nedaudz atvieglotiem.

Ar labo īkšķi nosedziet labo nāsī, izelpojiet visu gaisu no kreisās puses, ieelpojiet no kreisās puses, turiet elpu uz dažām sekundēm, aptverot abas nāsis un nedaudz nogriežot zobu pret kakla centru.

Nomainiet sānu, tagad nosedziet kreiso nāsīm ar mazo pirkstu un gredzenu un izelpojiet pa labi, ieelpojiet pa labi, turiet un turpiniet pārmaiņus elpošanu. Jūs varat sākt ar maziem aizturējumiem un 3 min. Vingrinājumu, ar praksi jūs varat pagarināt savu aizturēšanu un palielināt laiku līdz 5 vai vairāk minūtēm.

Var būt reibonis, tādā gadījumā mierīgi ieelpot un turpināt savu dabisko un spontāno elpošanu, pārtraucot pranajamu, līdz atgūsieties.
 

Video Medicīna: Prakse Valmieras pienā (Maijs 2024).