• Aprīlis 29, 2024

Šī pārtikas patēriņa pārpalikums var radīt ne tikai a Pārmērīgs svars kas kaitē pašvērtējumam, bet arī garīgajām spējām.

Saskaņā ar izmeklēšanu, ko veica. \ T Kalifornijas Universitāte ASV diēta bagāta cukuru traucē mācīšanās un atmiņu.

Tomēr ir cukura aizstājēji lai izvairītos no šī saldā prieka riska, neapdraudot pārtikas garšu. Viss ir atkarīgs no jūsu iedrošinājuma!

Prieks grūti atmest!

Starp kafiju, tēju, jogurtu ar augļiem, sulu vai košļājamo gumiju var uzkrāties daudz cukuru dienā, nepamanot to. Katru no šīm izejvielām var aprēķināt 300 - 600 kalorijas katru dienu, kas ir daudz, ja uzskatāt, ka cukurs nav uzturviela, bet gan piedeva, kas izraisa sāta sajūtu.

Tāpēc mēs nodrošinām 9 cukura aizstājēji:

1. Komerciālie graudaugi granolai. Kā vilinoši, kā šķiet, ir jāizvairās no graudaugiem ar šokolādi un saldu garšu. Vislabāk ir sagatavot mājas granolu ar auzām, sēklām un žāvētiem augļiem, un, ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz medus.

2. Bezalkoholiskie dzērieni ar dabīgām augļu sulām . Nav nepieciešams pieminēt cukura daudzumu, kas ir bezalkoholiskajiem dzērieniem, un dažas sulas iepakotas. Nomainiet tos ar saspiestu dabīgo sulu: dabā ir daudz dažādu augļu un var pagatavot gardus dzērienus.

3. Marmelādes svaigiem augļiem.

4. Aizstāt rafinēto cukuru dabīgo saldinātāju paciņām. Mēs zinām, ka ir grūti novērst cukuru mūsu dzērienos kā tēja vai aromatizēts ūdens. Pašlaik ir vairākas iespējas, kā aizstāt negadījumus kalorijas .

5. Šokolādes piens ar rūgtu šokolādi. Ticiet vai nē, nav nepieciešams pilnībā noņemt šokolādi no jūsu uzturs Svarīgi ir tas, ka jūs nomaināt šokolādes pienu ar rūgtu šokolādi, kas ir daudz veselīgāka un vieglāka.

6. Apstrādā veselīgas uzkodas. Trauksmes vai garlaicības brīdī ir izplatīta, lai mutē izklaidētu saldu vai košļājamo gumiju. Tā vietā, lai ēst šīs mazās bumbas cukurs, Jūs varat ēst rīvētu gurķi vai burkānus, kas ir lielisks avots vitamīnus

7. Augļi sīrupā ar dabīgiem augļiem . Deserta laikā mēģiniet neizmantot sīrupā esošās augļu kārbas, piemēram, persikus, ananāsus vai ķiršus. Mēģiniet tos aizstāt ar dabīgiem un svaigiem augļiem vai dehidrētiem augļiem, kas satur mazāk cukura un ir bagāti šķiedra, vitamīni un minerālvielas

8. Gaisma ne vienmēr ir labāka. Tas, ka pārtika ir gaisma, nenozīmē, ka tai nav cukura. Ieteicams vienmēr pārbaudīt pārtikas produktu etiķetes vai tabulas, lai uzzinātu cukura daudzumu.

9. Neuzglabājiet desertus virtuvē vai cepeškrāsnēs, kas nes cukuru. Virtuvē ir deserti vai apakštase cukuru Tas palīdz nonākt kārdināšanā tos patērēt. Ja jūs dzīvojat mājās ar citu personu, mēģiniet viņus prom no redzesloka, lai jums nebūtu iespēju viņus domāt.

Visam mazākai cukura ēšanas procesam jābūt pakāpeniskam, jo ​​pēkšņi to darot, var rasties diskomforts organismu kas jau tiek izmantots tā patēriņam.

Ideāls ir mazliet mazāks cukura devu lietojums, līdz sasniegsiet vēlamo līmeni. Atcerieties, ka jūsu veselība ir jūsu rokās. Uzmanieties!

Video Medicīna: DivasTakas - Mēs neesam no pasaules šīs (MNNPŠ) LIVE (Aprīlis 2024).