• Maijs 3, 2024

Svētki, ģimenes atkalapvienošanās , grauzdiņi un mājiņas, kas pagatavotas ar deli ēdieniem, deserti neatvairāms! un lielas devas alkoholu un labas vēlmes, perfekti apkopojiet gada beigas.

Jā, decembrī viss ir laimīgs, līdz atgriešanās pie realitātes, kādu rītu janvārī jūs drīz atklāsiet, ka vairs neiederas savos iecienītākajos džinsi un ka jūsu sapnis par labu gada sākumam ir pazudis.

Ideāls ķermenis!

Ēšana bez nožēlas ir iespējama! Ievietojiet šos 10 nekļūdīgus padomus praksē un turiet tos rindā jūsu svars

1 Baudiet brokastis kā karali. Bez šaubām, brokastis Tā ir vissvarīgākā dienas pārtika, jo tā visu dienu var regulēt jūsu apetīti. Neizlaidiet to! Un tas ir saskaņā ar American Dietetic Association žurnāls Ja pārtrauksit brokastis, vēlāk ķermenis pieprasīs kalorijas ierobežots, un tas aizvedīs jūs uz pārēšanās

2 Pagrieziet sāli. Svētku maltītes parasti ir tauki un hiperkalorisks , efektīvs gals, lai padarītu tos vēl bīstamākus, ir izvairīties no sāls pievienošanas, nātrija patēriņš ir tieši saistīts ar liekais svars

3 Divi no trim. Ja vēlaties uzvarēt cīņā ar skalu, ievērojiet šo vienkāršo noteikumu: mēģiniet veikt divas veselīgas maltītes un baudīt trešo, nepārsniedzot (vairāk, ja tas ir vakariņas), tādējādi līdzsvarojot patēriņu. kalorijas visu dienu Noteikums attiecas tikai uz īpašiem datumiem, jo ​​pārējās nedēļas laikā jums vajadzētu ēst veselīgi.

4 Salds kārdinājums. Šokolādes konfektes, cepumi, šokolādes, kafijas kūkas, kūkas ... Ziemassvētkos jums noteikti būs kārdinājums izmēģināt visus desertus, bet, ja mērāt sevi, varat ietaupīt vēl divus kilogramus. Un tas ir, ka tikai šokolādes kūka šķēle satur līdz 500 gab kalorijas

5 Atsvaidzināšana? Ideāls ir dzert dabīgs ūdens, jo īpaši pārmērīgi laikos, kad vēlēšanās ir ļoti liela, ieteicams izvēlēties zemu minerālūdeni nātrija vai diētas soda, nevis parastā, bet vēlams ne vairāk kā 300 ml, ieteikt Bībeles zaudēt svaru, ko rediģējis Publikācijas International.

6 Nē, lai mērces. Decembrī tiek pasniegti arī daudzi ēdieni, kas pagatavoti ar mērcēm un mērci, piemēram, klasiski kartupeļi ar greyve vai tītaru ar plūmju mērci. Labs padoms? Izbaudiet tos bez mērces. Vai zinājāt, ka šī "nekaitīgā" sastāvdaļa var palielināt jūsu porcijai 100 vai 200 kalorijas?

7 Paņemiet staru. Gandrīz neviens nevar pretoties maizei, lai pārliecinātos, ka brīvdienu sezonā tas neizraisa svaru, izvēlas to visu un ēd to tikai brokastīs vai pusdienlaikā.

8 Ja esat pārsnieguši sevi. Ja jūs patiešām ļaujat sevi aizvest Ziemassvētku garā un ēda visu tītaru, neuztraucieties! Vienmēr ir iespēja grozīt uzturs ; Nākamajā ēdienreizē ņemiet savu pasākumu!

9 Kā ar dzērieniem? Izvairieties no alkohola gada beigās ir vienkārši neiespējami, tāpēc dodiet priekšroku galda vīniem, kam seko viskijs, degvīns vai tekila, labāk, ja lietojat bez atsvaidzināšanas. Un izkļūt no saldajiem kokteiļiem! Tie satur pārāk daudz cukura, un parasti tie ir vienādi kalorijas Kāda maltīte.

10 Ierakstiet kalorijas. Veikt pasākumus, kas novērš svara pieaugums Tas ir veiksmīgs, bet ir pareizi arī sadedzināt kalorijas papildus katru dienu. 30 minūšu pastaigas ar labu tempu - no rīta - būs pietiekami, lai ierobežotu tauku uzkrāšanos gada beigās. Cits padoms: nomainiet liftu pa kāpnēm vai atstājiet automašīnu pāris blokus no sava biroja.

Saskaņā ar Carl Dreizler un Mary E. Ehemann , autori "52 veidi, kā zaudēt svaru", ir pārtikas produkti ar augstu saturu nātrija kas jau ir iekļautas daudzās Ziemassvētku receptēs sieri apstrādātas, olīvas, gaļas mērces, kūpinātas zivis utt.