• Maijs 5, 2024

Ikvienam ir zināms punkts skumjš vai melanholisks Tomēr šīs sajūtas ir īslaicīgas. Sajūtas skumjas, Kā viens no depresijas simptomiem tie ir tik dziļi, ka tie traucē viņu ikdienas dzīvībai, apdraudot viņu pašcieņu un sniegumu dažādās dzīves jomās.

Depresijas cēloņi joprojām nav labi saprotami, bet šķiet, ka tie ir saistīti ar ģenētiskiem un vides faktoriem. Turklāt ir daži pārtikas produkti, kuriem ir kāda saistība ar šo nosacījumu:

Omega 3 taukskābes

Šāda veida būtiski tauki nevar ražot organismā, tāpēc ir nepieciešams tos patērēt, izmantojot diētu, izmantojot lasi, sardīnes, foreles un chia sēklas, lai minētu dažus. Daži pētījumi ir parādījuši, ka populācijas, kas ēd mazāk nekā omega 3 , viņi mēdz būt nomācošāki.

B kompleksa vitamīni

Cilvēki, kuriem ir zems līmenis B vitamīni - galvenokārt folijskābe, vitamīns B6 un B12 - ir vairāk pakļauti depresijai nekā tiem, kuriem ir pietiekams līmenis. Riekstu, sēklu, piena produktu, graudaugu un dārzeņu patēriņš samazina tendenci uzrādīt depresiju.

Triptofāns

The serotonīnu Tā ir smadzeņu ķīmiskā viela, kas nomākta var izraisīt depresiju. The triptofāns ir aminoskābe, kas atrodas sierā, pienā un olās, kas var kļūt par serotonīnu mūsu organismā, kas palīdz kontrolēt garastāvokli.

Chrome

Tas ir mikroelements, tas ir, tas ir nepieciešams ļoti mazos daudzumos, kas palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs stabils Depresijas veids, ko sauc par "netipisku", ko raksturo svara pieaugums, ogļhidrātu apetīte, nogurums un miega stāvoklis, parasti būtiski mainās, kad persona sāk lietot hroma piedevas. Šis minerāls ir atrodams augu eļļās, riekstos, piena produktos, gaļā un jūras veltēs.

Cukurs

Ir redzams, ka pastāv tieša saikne starp prāta stāvokli un glikozes līmeni asinīs . Ja dienas garumā ir nelīdzsvarotība, tas atspoguļojas cilvēku noskaņojumā un koncentrācijā.

Ideāls ir saglabāt stabilu līmeni glikoze mūsu asinīs un veids, kā to sasniegt, ir ēst ik pēc 3 vai 4 stundām. 3 galvenās ēdienreizes un 2 uzkodas ir ideāli piemērotas, lai nodrošinātu, ka katru ēdienreizes laikā tiek ņemtas vērā 3 ēdienu ēdienreizes.

D vitamīns

Nesen veiktais pētījums liecināja, ka pastāv attiecības starp zemu līmeni D vitamīns depresijas simptomi. Ir svarīgi atcerēties, ka aptuveni 90% D vitamīns To sintezē ādā, pateicoties saules stariem. Ir konstatēts, ka cilvēki, kas dzīvo vietās, kur nav daudz saulainu dienu, parasti ir nomākti.

Šokolāde

The šokolāde Tā satur vielu, ko sauc par anandamīdu, kas spēj saistīties ar smadzeņu THC (tetrahidrokanabinola) receptoriem.

Šie receptori ir tādi paši kā marihuānas kaņepju vielas, kas izskaidro patīkamo un antidepresantu ietekmi, ko rada zāles. šokolāde cilvēkiem.

Lai gan pastāv saikne starp savienojumu šokolāde un tās, kas atrodamas marihuānas lapās, to mierinošā iedarbība ir tālu no minētās narkotikas patēriņa ietekmes.

Depresija ir stāvoklis, kas jāārstē speciālistam, un ir svarīgi pārbaudīt, vai nav mūsu uzturs, kas liek mums justies nomākti. Dzīves paradumu maiņa, kas ietver veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, papildina optimālu emocionālo stāvokli.

Sekojiet mums @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebook un YouTube
Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Augstvērtīgas Omega 3 labās īpašības (Maijs 2024).