10 minūšu laikā zaudē vēdera taukus

• Maijs 8, 2024

Lai gan aerobikas nodarbības Tas ir ideāls, lai sadedzinātu vēdera zonas taukus, ir papildus rutīnas, kas katru dienu aizņem tikai 10 minūtes un kas būtiski uzlabo siluetu.

Atcerieties, ka tie vingrinājumi tie ir jāpapildina ar uzturs veselīgi: augļi, dārzeņi, graudaugi, šķiedras, olbaltumvielas un daudz ūdens. Ziniet mūsu ikdienas:

1. Tonizēšana vēdera muskuļi Tas tiek sasniegts, kad guļat uz zemes. Tad saliekt kājas un novietojiet rokas uz galvas. Šajā pozīcijā nedaudz jāatceļ mugursoma. Nav nepieciešams iet daudz, jo brīdī, kad tu saproti, ka muskuļi "izvelk", jums ir jāatgriežas atpūtas stāvoklī. Pēc tam un tādā pašā stāvoklī jūs pacelsiet kājas un mēģiniet pieskarties savām kājām. Dariet 10 atkārtojumus katram no tiem.

2. Lai samazinātu vidukļa centimetru skaitu, turiet rokas un pagrieziet uz abām pusēm. Ķermenim ir jābūt saspringtam, un jums ir jādodas tā atkal un atkal. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

3. Par muskuļu tonizēšana jūs guļat uz leju un svars tiek turēts pār jūsu rokām. Tas lēni paceļas un nokrīt, novēršot vēdera pieskaršanos zemei. Vingrinājums tiek atkārtots 10 reizes. Pēc tam, kad ķermenis ir nokritis, galvas un kājas tiek paceltas, un jums ir jāsaglabā šī pozīcija vismaz 5 sekundes tajā pašā laikā, kad jums ir rokas. Mēs arī atkārtojam šo uzdevumu 10 reizes.

4. Par apstiprināt ķermenim ir jānostiprina, ceļi saliekti un kājas atdalītas. Jums ir saspiest visu ķermeni cieši. Šī pozīcija tiek saglabāta vairākas sekundes. Viņš izstiep savu roku uz priekšu un atdod sevi ar savu dūriņu aizvērtu. Vēdei jābūt saspringta. To atkārto 10 reizes.

Visbeidzot, jums ir jāveic vingrinājumi stiepjas atpūsties. Efektīva poza uzlīmē jūsu kājas uz krūtīm. Tādā veidā mugurs ir pagarināts un kāju, roku un kakla muskuļi ir veseli.

Sekojiet mums Čivināt un Facebook .

Ja jūs vēlaties saņemt vairāk informācijas par šo tēmu, nevilcinieties reģistru ar mums

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).