• Maijs 2, 2024

Plānas un formīgas kājas ir ļoti pievilcīgas, bet kā efektīvi zaudēt svaru?

Zaudējot savu ķermeni, jūs zaudēsiet svaru kājās, un tas padarīs jūsu kājas dabiskas un veselīgas.

Kājas ir viena no jomām, kur tauki uzkrājas lielāko daļu no patērētās pārtikas; Ja vēlaties atklāt veselas kājas, ir nepieciešams labi ēst un izmantot.

Kā zaudēt svaru kājās?

Sievietēm, kas uzkrājas taukus kājās, īpaši augšstilbos un gurnos, ir jāveic divu veidu vingrinājumi: aerobika un tonizēšana.

Aerobikas vingrinājumi ir paredzēti, lai sadedzinātu taukus, starp tiem ir: lēkšana, skriešana, staigāšana, riteņbraukšana vai peldēšana, tiek veiktas 3 reizes nedēļā 30 minūtes vai ilgāk.

Ja jūs vēlaties samazināt kājiņas un efektīvi sadedzināt taukus, izpildiet šīs darbības.

1. Aerobika

Jums jāizvēlas vingrinājums, kas spēj degt taukus un kas jums patīk. Neaizmirstiet uzvilkt dvieli, lai notīrītu sviedru un pudeles svaigu ūdeni, lai vingrinātu ķermeni, kamēr jūs vingrojat.

2. Kustības, lai veidotu augšstilbu

Tas tiek darīts stāvot, nedaudz atveriet kājas un paņemiet ķermeni vienā pusē, kamēr jūs liekat kāju un pagarināt otru. Vai 20 atkārtojumi.

3. Tonizē kājas

Squats ir visvairāk ieteicams vingrinājumi sievietēm; Tā tonizē kājas, vēderu un sēžamvietas, turklāt, ja tas tiek darīts ar svaru, tas palielina kāju muskuļu masu. Veikt 20 atkārtojumus.

Video Medicīna: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Maijs 2024).