Kā izmantot ar lieko svaru

• Maijs 2, 2024

Kad jums ir sliekais svars , viens no taustiņiem, lai atgrieztos savā ideāls svars un uzturēt to vingrinājums, kā arī ienest uzturs pietiekama Tāpēc pirmā lieta, kas jums jāzina, ir kā to darīt izmantot par zaudēt svaru .

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir vērsties pie speciālista, lai pārliecinātos, ka jums nav veselības problēmu, kas saistītas ar jūsu liekā svara vai ierobežojuma veidu, tāpēc mēs iesakām jums:

1. Iet ar treneri, lai novērtētu savu fiziskais stāvoklis pilnībā, tāpēc jūs novērsiet traumas un jūs izvairīsieties no sirdsdarbības pārslodzes. 2. Lai sāktu kondicionēšanu sirds , locītavām un muskuļus , ņemiet a staigāt katru dienu 3. Izveidojiet savu staigāt ieradums 4. Iet divreiz nedēļā uz sporta zāle un palieliniet dienu skaitu, kad jūs domājat, ka esat gatavs. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta centru, sāciet darbību mājās vai tuvējā parkā.

Kādam pārim jūs esat sākuši ar šīm darbībām, jums ir jāzina, kāda veida vingrinājumi Tie ir ideāli piemēroti:

1. Izvēlies rutīnas, kurās jūs strādājat katru ķermeņa daļu tajā pašā laikā, kad to aizsargājat. Piemēram, dariet velosipēdu 10 vai 15 minūtes, elipsveida , peldēšana o staigāt . 

2. Svarīga ir arī spēka iegūšana: izmantojiet vieglās hanteles vai veiciet rutīnu izturību ar savu svaru, piemēram, ķirzakas, vēders utt.

3. Izvairieties no augstas ietekmes vingrinājumi piemēram, skriešana, aerobika, solis, preses utt., jo Pārmērīgs svars Tas var kaitēt jūsu locītavām. Kad jūs zaudējat svaru, jūs varat veikt šāda veida vingrinājumi

No otras puses, jums jākonsultējas ar profesionālu, lai veiktu a uzturs saskaņā ar jauno veidu fiziskās aktivitātes jums būs nepieciešams, jo jums būs nepieciešama noteikta summa kalorijas ekstras darbam.

Atcerieties, ka pirms ieradumu maiņas uzsākšanas ar mērķi uzlabot dzīves kvalitāti, nosakiet virkni mērķu, kurus jūs varat sasniegt īsā, vidējā termiņā un ilgtermiņā.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Pierakstieties ar mums un izbaudiet jauno GetQoralHealth rīku

Video Medicīna: Liekais svars un kā atbrīvoties no tā! (Maijs 2024).