• Maijs 6, 2024

Starp visbiežāk sastopamajām traumām ir potītes traumas, saka pētījums par Čīles Medicīnas skola. Tam var būt vairāki iemesli: liekā ķermeņa masa, vardarbīga ieguldījumu kustība vai pēkšņa stiepšanās. Tāpēc ir svarīgi nostiprināt šo jomu ar īpašiem vingrinājumiem.

Kāju kaulu apakšējais gals veido potītes locītavu, un saites, kas savieno kaulus, stabilizē un atbalsta locītavu. Tomēr tas padara tās pakļautas problēmām; piemēram, uz sastiepumiem un lūzumiem ”, norāda ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.

Izvairieties no neērtām neērtībām!

Atcerieties, ka potīšu nostiprināšana nav tāda pati kā sporta nodarbināšana. Tāpēc mēs jums sniedzam šīs īpašās kustības ar informāciju sporta eksperts Arturo Mahiques. Izmēģiniet tos!

1. Sāciet ar labu stiepi

Tie ietver kāju pārvietošanu no augšas uz leju un no vienas puses uz otru. Centieties pēc iespējas paplašināt, bet sāpju sajūtu. Atkārtojiet katru kustību 20 reizes. Tad ielieciet pirkstiem uz grīdas un ar papēdi veidojiet mazus apļus.

Video Medicīna: KARAĻA ASARAS | 3. sērija (Maijs 2024).