• Aprīlis 30, 2024

Ja jūs meklējat vingrinājumu, lai uzlabotu savu garastāvokli, fizisko sagatavotību un veselību, skriešana ir laba iespēja, tāpēcGetQoralHealth mēs izskaidrojam, cik daudz laika jums ir jādarbojas, lai zaudētu svaru. Pēc ārsta domām Pablo Saz Peiro Skriešana palīdz pazemināt holesterīna līmeni, kontrolēt asinsspiedienu un sadedzināt kalorijas un taukus, lai atvieglotu svara zudumu.

Cik ilgi?

Žurnāla publikācijas Laba veselība tie atklāj, ka, lai muskuļi patērētu organismā uzkrāto tauku saturu, tiem jāturpina vismaz 45 minūtes un ar sirdsdarbības ātrumu no 120/160 sitieniem minūtē, lai iekļūtu "lipolīzes zonā", kurā kā galveno degvielu izmanto taukus. Ātrums nav tik svarīgs, braucot vienmērīgā tempā un bez pauzēm.

Citi ieguvumi ...

Darbojas "atpakaļ" Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Royal Society B: Bioloģijas zinātnes Lai darbotos atpakaļ, ir nepieciešams 30% vairāk enerģijas, lai jūs sadedzinātu divas reizes vairāk kaloriju.

Vai staigāt vai palaist? Pētījumi, ko veica. \ T Kalifornijas Berkelejas laboratorija tie parāda, ka braukšana pavada vairāk enerģijas nekā kājām.

IMC Pētniecība publicēta Medicīna un zinātne sportā un vingrojumos tie norāda, ka svara zudums, braucot, kā arī ķermeņa masas indekss (ĶMI) var būt par 90% lielāks nekā kājām.

Cik daudz zaudējat?

Saskaņā ar Miguel Ángel Rabanal treneris un speciālists Inteliģenta braukšana ideāls tauku zudums, darbojoties nedēļā, ir 200 grami, Rabanāls , paskaidro, ka šādā veidā zaudējumi vairs nav viegli atgūstami; Tomēr lielāks vai pārmērīgs zaudējums apdraud muskuļu masu, kas palīdz kaloriju sadedzināšanai pat atpūtā.

Atcerieties, ka galvenais ir jūsu lēmums un apņemšanās; tādā veidā jūs pieturēsieties pie savas ikdienas, un jums būs saistības ne tikai ar jums, bet ar savu veselību baudīt vairāk mirkļu ar savu ģimeni un draugiem. Jūs varat!
 

Video Medicīna: Tranzīts - Cik ilgi (Aprīlis 2024).