5 soļi, lai tonētu jūsu rokas

• Maijs 15, 2024

Neatkarīgi no laika, ģenētikas, svara pieauguma vai sliktu ieradumu dēļ dažās ķermeņa zonās nešķiet iespējams izvairīties vai likvidēt; To piemēri ir ieroči. Tomēr, vai jūs nevarat kaut ko darīt, lai tos noskaidrotu?

Fiziskās aktivitātes pieminēšana daudziem ir sinonīms centieniem un, galvenais, laika zudumam, bet pastāv kārtība, kas nepārtrauc jūsu ikdienas dzīves ritmu un piedāvā priekšrocības, ko sniedz tikai piecas minūtes.

Ja jūsu mērķis ir parādīt dažus tonētus ieročus šai vasarai un atlikušajam gadam, GetQoralHealth informāciju SHAPE, viņi iepazīstina jūs ar šādiem vingrinājumiem:

1. Piespiediet taustiņu. Stāvieties ar kājām vienmērīgi, neatkarīgi no pleciem, nedaudz salieciet ceļus, turot svarus ar rokām, kas izstieptas. Lēnām iet rokās, līdz jūsu elkoņi ir plecu līmenī.

2. Triceps. Apstājieties ar pozu, kurā jūsu mugurkauls ir pilnīgi taisns, atdaliet ceļus un nedaudz saliekiet. Tikmēr, abām rokām turot svaru un paceliet to virs galvas. Ar vieglumu aiziet elkoņus atpakaļ. Svaram jābūt aiz kakla.

3. Prese. Tajā pašā pozā iepriekšējo vingrinājumu laikā ņemiet svaru ar katru roku un pagariniet tās priekšā, abi ir jāsaskaņo ar jūsu pleciem. Tad saliekt elkoņus un velciet svaru uz krūtīm.

4. Nospiediet atpakaļ. Novietojiet vienu kāju pret otru, liekot ceļgaliem. Pagrieziet rumpi uz priekšu, nedaudz, kamēr jūs pagarināt rokas ar svariem. Krūšu kustībai jābūt kā maigai šūpošanai, sākot no muguras uz priekšu.

5. Push-ups Atrodieties uz leju, ar savām kājām un ceļgalu saliekt, lai jūs lietotu rokas. Jūsu ķermenis būs tālu no zemes.

Katrs vingrinājums, kas jums būs jāatkārto 20 reizes, ar to, ko jūs varat iegūt, sniedziet priekšrocības: tonējiet rokas.

Atcerieties, pievienot savu dienu 30 minūšu vingrinājumam, kas ļaus jums justies labāk fiziski un emocionāli.

Video Medicīna: Military Tactical Watches - Top 10 Toughest Military G-Shock Watches for Tactical & Outdoors (Maijs 2024).