Iegūstiet formu

Ja šajā gada sākumā viens no jūsu mērķiem ir aktivizēt sevi, lai iegūtu fit, jūs varat sagaidīt, ka jūs iegūsiet rezultātus īsā laikā. Lai jūs nebūtu izmisīgi vai pametuši savu mērķi, eksperti paskaidro cik nedēļas tie ir vajadzīgi zaudēt svaru pēc darīšanas izmantot .

Vairāki fitnesa speciālisti piekrīt, ka varat sākt zaudēt svaru gandrīz uzreiz pēc darbības uzsākšanas izmantot jo jūs palielināt savu fiziskās aktivitātes . Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama enerģija, kas jums rodas, kad jūs sadedzināt kalorijas tajā laikā.

 

Timotejas baznīca, Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra profesors Louisiana, Amerikas Savienotās Valstis, to skaidro izkļūt no svaru Tas nav grūti, ikviens to var izdarīt. Uzdevums ir saglabāt to, līdz ar to ir svarīgi apvienot uzturs ar izmantot ".

 

Iegūstiet formu

Rezultāti nav vienādi visiem, tie ir atkarīgi no vecuma, dzimuma, sejas un personīgiem ieradumiem, kā arī no šādiem faktoriem:

1. Siltuma zudumi. Ja jūs sadedzināt vairāk kalorijas no tiem, kurus lietojat dienā, jūs viegli zaudējat svaru, norāda José Szapocznik, . \ TMedera Medicīnas skolas epidemioloģijas un sabiedrības veselības vadītājs. \ T Maiami universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs.

Ņemiet vērā, ka zaudējat 453 gramus ķermeņa tauku jums ir nepieciešams tērēt 3500 kalorijas .

Piemēram, lai zaudētu kilogramu nedēļā, jums ir jāsadedzina 1000 kalorijas dienā Ņemiet vērā, ka, lai iegūtu šos rezultātus, izmantot atkarīgs no katra cilvēka individuālajiem aspektiem fiziskās aktivitātes ko jūs darāt

2. Intensitāte. Būtiska ir apmācības intensitāte un veids. Informācija no Hārvardas medicīnas skola sīka informācija par to, ka cilvēks, kas sver aptuveni 65 kilogramus, un nekas krustojas, tērē apmēram 15 kalorijas minūtē. Tas nozīmē, ka 30 minūtes jūs zaudējat aptuveni 450 kalorijas . Pēc nedēļas varbūt jūs varat novērst kilogramu.

3. Laiks Programmas ilgums izmantot ietekmē kaloriju dedzināšana . Piemēram, ja zaudējat 450 uz 30 minūtēm peldēšanas laikā kalorijas kad divkāršojāt laiku, kad jūs varētu dedzināt ap 900.

4. Diēta . Lai pabeigtu šos papildu kilogramus un sasniegtu efektīvus rezultātus dažu nedēļu laikā, ir svarīgi, lai jūs uzskatāt, ka 70% ir atkarīgs no jūsu barošana . Tas nenozīmē, ka izmantot Tas nedarbojas Samazinot patēriņu kalorijas , dod priekšroku barojošiem pārtikas produktiem un zemam kalorijas kā augļi un dārzeņi, rezultāti būs optimālāki dažu nedēļu laikā.

 

The Nacionālie veselības institūti no Amerikas Savienotajām Valstīm iesaka, ja neesat darījis izmantot vai esat bijis neaktīvs vairākus mēnešus tas sākas lēni, lai izvairītos no savainojumiem.

Labs sākums ir ātrs 10 minūšu gājiens divreiz nedēļā, deju nodarbības, joga vai karatē. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs veicat a izmantot kas jums patīk

Pirms jebkuras apmācības uzsākšanas ieteicams konsultēties ar dietologu zaudējumi no svaru . Vai esat gatavs aktivizēties 2015. gadā?


Video Medicīna: Gēla nagu pieaudzēšana uz formām ar Quick gēlu pudelītē (Marts 2024).