Treniņa rutīnas mājās, lai paliktu formā

• Maijs 5, 2024

Ar ikdienas aktivitātēm ir ļoti grūti doties uz sporta zāli. Tomēr tas nav iegansts, lai nēsātu apskaužamu figūru. Ar šādu kārtību vingrinājumi Mājās varat tonēt un sadedzināt taukus praktiskā veidā. Jums tikai jāiegulda mazliet sava laika.

Veiciet 10 minūšu braucienu uz vietas, alternatīvus ceļgalu ceļus uz krūtīm un papēžiem uz sēžamvietām. Atpūtieties dažas sekundes bez apstāšanās. Ja jums ir fiksēts velosipēds, jūs varat to darīt siltā vietā, vai arī varat izmantot savas mājas kāpnes.

Treniņu rutīnas mājās

Ķirzakas: gulējiet uz grīdas uz leju, paceliet ar pēdu galiem, izplatiet rokas pie plecu augstuma. Lēnām iet uz augšu un uz leju. Ja tas ir grūti, atbalstiet ceļus uz grīdas, lai izpildītu izmantot . Dariet 3 kopas no 12 atkārtojumiem.

Squats: Atdaliet pēdas gūžas augstumā un lēnām nolaidiet, it kā jūs sēdētu, lai izvairītos no ceļa virs pēdas gala. Dariet 3 kopas no 10 atkārtojumiem.

Vai tu esi iesācējs šajā squats? Nākamajā videoklipā GetQoralHealth stāsta, kā pareizi rīkoties:

Ieroču pacēlums: izmantojiet ½ litru ūdens pudeles, ja esat iesācējs; ja esat jau eksperts, izmantojiet 1 litru. Stāvēt ar kājām nedaudz atvērtas, ņemiet hanteles un lēnām paceliet rokas, zemāk, nepieskaroties ķermenim. Dariet 3 komplektus no 15 atkārtojumiem.

Vēderi : Atrodieties uz matrača, paceliet muguru, neizspiežot kaklu un mēģiniet pievienoties vienlaicīgi labajam elkoņam ar kreiso ceļgalu un otrādi, imitējot pedāļus, kas tiek veikti, braucot ar velosipēdu.

Lai ātri redzētu rezultātus, veiciet šo rutīnu vismaz 3 reizes nedēļā. Atcerieties, ka ar neatlaidību un centieniem tiek sasniegti visi mērķi. Good luck!

Video Medicīna: DO THIS EVERY WORKOUT For Consistent GAINS | 2018 (Maijs 2024).