• Aprīlis 25, 2024

Cik daudz jūs esat mēģinājis zaudēt svaru? Daudzi cilvēki izmanto visus pieejamos resursus un padomus, lai likvidētu tos papildu kilogramus, kas jūsu organismam ir vajadzīgi, lai gūtu panākumus jūsu mērķī, jums vienkārši ir jāīsteno daži ātri svara zaudēšanas paradumi.

Saskaņā ar pētījumu par Kornela universitāte , veikt nelielas un konsekventas izmaiņas mūsu ēšanas paradumos, veicināt ilgtspējīgu svara zudumu un veselīgas prakses attīstību.

Jums var būt interesē: 5 pārtikas produkti, kas attīra aknas un zaudē svaru

Sekojiet šīm darbībām, lai redzētu sevi labāk!

Pētnieki paskaidro, ka uzmanība jāpievērš tikai tām lietām, kas strādā katrai personai, un, ja patiesībā tas ir pastāvīgs jaunu paradumu pieņemšanā. Lai sasniegtu vienmēr vēlamo skaitli, vienkārši izpildiet šīs darbības.

1. Silts ūdens . Saskaņā ar Teresa Cheung, grāmatas "Citronu sulas diēta" autors, Viņš paskaidro, ka dzerot glāzi silta ūdens ar citrona sulu, var novērst ķermeņa tauku. Turklāt Ann Louise Gittleman, "Fat Flush for Life" autors, sīkāk apraksta, ka šis dzēriens saglabā ķermeņa mitrumu, uzlabo gremošanu un palielina C vitamīna līmeni.

2. Kokosriekstu eļļa . The Kokosriekstu izpētes centrs Viņš saka, ka šī eļļa paātrina vielmaiņu, padarot kaloriju vieglāku. Turklāt,Sporta zinātnes nodaļa, Medicīnas zinātņu skola, Universiti Sains Malaysia Viņš norāda, ka kokosriekstu ūdenī ir mazāk skābuma, kaloriju, tāpēc tas ir dzēriens, kas pēc treniņa jūs mitrina.

3. Olbaltumvielas brokastīs . To iekļaušana jūsu uzturā ir vienkārša, jo viņi visu dienu sniedz jums sāta sajūtu Foodnavigator-ASV . Izvēloties šāda veida kvalitatīvus produktus, ir daudz labāk nekā ogļhidrāti, kas tikai piepilda jūs ar enerģiju, bet tā sāta iedarbība ātri iet.

4. Jūsu pārtikas grafiks . Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition Pārtikas uzņemšanas biežums ir saistīts ar tauku dedzināšanu, tas ir, cilvēki, kuri ēd mazas porcijas vairāk reizes dienā, paātrina svara zudumu.

5. Dzert zaļo tēju . Žurnālā publicēta izmeklēšana American Journal of Clinical Nutrition atzīmē, ka šis dzēriens ir bagāts ar katekīniem, kas palielina termogēno iedarbību organismā, tas ir, palielina ķermeņa temperatūru, lai paātrinātu tauku dedzināšanu.

6. Prakse . Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās žurnāls Ja jūs intensīvi vingrojat vairākas reizes nedēļā, ir vieglāk sadedzināt taukus, it īpaši, ja tas ir aerobas kustības.

7. Neēdiet pārāk daudz vakariņās . Saskaņā ar Marks Himans , ideālā gadījumā, jūs ēdat divas stundas pirms gulētiešanas, jo sajūta apmierināta ne tikai novērš labu atpūtu, bet vielmaiņa palēninās un nevar pareizi apstrādāt pārtiku.

8. Novērst cukurus . Saskaņā ar speciālistiem no Uztura uzturēšana Jums ir jānovērš pārtika, kas bagāta ar cieti un cukuru, jo tie veicina insulīna sekrēciju, kas palēnina tauku dedzināšanu un palielina bada sajūtu.

9. Dzert dabisko ūdeni . Apmieriniet slāpes ar dabisko ūdeni, tādā veidā jūs izvadāt toksīnus no ķermeņa.

10. Izmantojiet mazākas plāksnes . Tas dos jums sajūtu, ka jums ir liela ēdiena daļa, un jums būs lielāka sāta sajūta, saskaņā ar pētījumuKornela universitāte .

11. Nakšņojiet labi . Miega trūkums ir saistīts ar svara pieaugumu, tāpēc rūpēties par vakara grafikiem, saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti American Journal of Human Biology .

12. Atpūtieties . Stress palielina kortizola hormona veidošanos, kas veicina tauku uzkrāšanos vēderā, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Aptaukošanās pārskati .

Atbrīvoties no šķēršļiem!

Pētījumā, kas publicēts Medicīnas interneta pētījumu žurnāls Tiek uzsvērts, ka kopīgie šķēršļi, kas liedz cilvēkiem izdarīt šīs izmaiņas, ir nepietiekams padoms, laika trūkums, brīvdienas un emociju uztura uzņemšana.

Šādā veidā zinātnieki sīki izklāsta, ka cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru un iegūt veselīgu dzīvesveidu, vislabāk ir sākt ar atbilstošu un iespējamu konsultāciju katrai personai.

Nevilcinieties lūgt palīdzību no speciālistiem, kā arī apvienot vingrošanas praksi, tādā veidā jūs saņemsiet vēlamo svaru drošā un veselīgā veidā. Un jūs, kādi ieteikumi jums seko zaudēt svaru?

Video Medicīna: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS) (Aprīlis 2024).