• Maijs 5, 2024

Lai iegūtu a stingrs vēders un dzīvoklis vairs nav nepieciešams doties uz sporta zāli un veikt tūkstošiem vēders , ar maziem vingrinājumi atrodas jūsu mērķa sasniegšanai, pat ja esat darbā vai automašīnā.

Vingrinājumi, lai sasniegtu vēderu no 10

Automašīnā: līgums un atbrīvot vēders nepārtraukti katrā sarkanajā gaismā, ko redzat. Šī kustība ir līdzvērtīga Kegel vingrinājumi : neliela kustība, kas dod rezultātus, neapzinoties to.

Birojā: Veikt elpu pilates . Līgums vēders smalki kā tad, ja jūs gatavojaties nospiest džinsiem. Elpojiet bez atslābināšanas vēdera apmēram 30 sekundes. Dariet piecas atkārtošanās.

Gultā: novietojiet rokas tieši zem nabas. Izelpojiet un ļaujiet vēderam paplašināties. Tad ieelpojiet, nospiežot nabu līdz mugurkaulam, ievedot vēders uz matraci. Izturieties 10 sekundes. Veikt četras atkārtošanās.

Parkā: kad dodaties pastaigāties ar savu mājdzīvnieku; Ar torsu uzcelt un pleciem atpakaļ, tas slēdz līgumus vēders pieci soļi un atpūsties ar pieciem soļiem. Atkārtojiet visu braucienu.

Ja jūs tos praktizējat vingrinājumi katru dienu jūs iemācīsieties to darīt gandrīz ar inerci; lai jūs iegūtu ātrākus un pastāvīgākus rezultātus. Papildina vingrinājumi ar a zema tauku satura diēta .